El contenido calórico es la cantidad de energía que un organismo recibe de los alimentos. En general, se cree que los alimentos con menos calorías contienen menos de 100 kcal por cada 100 g.
Para deshacerse de kilos de más y no dañar la salud, el menú diario debe incluir alimentos, cuyo contenido calórico oscila entre 30 y 100 kcal por 100 g. Asegúrese de considerar esto al elegir alimentos para su dieta.
El valor energético de los alimentos depende de la composición química, la cantidad de grasas y los carbohidratos simples. Reduce el contenido calórico de agua y fibra. Entre los alimentos puede identificar el producto con menos calorías del mundo: las hojas de lechuga, que contienen solo 11 kcal por 100 g. Todo el mundo sabe que el agua purificada no contiene calorías, pero solo que no estará llena.
Los alimentos más útiles y bajos en calorías
Esta clasificación, por supuesto, es liderada por vegetales y frutas frescas, ya que le suministran al cuerpo las vitaminas, microelementos, fibras alimenticias y otras sustancias útiles necesarias. Por ejemplo, la lista de productos que no solo es baja en calorías, sino que también ayuda a combatir el envejecimiento prematuro, incluye: granada, repollo morado y brócoli, verdes, cebollas rojas, uvas rojas, tomates, etc.
Para eliminar el exceso de líquido del cuerpo, ponga en su menú diario tales productos: apio, pepinos y verduras.
Para aumentar la tasa metabólica y para satisfacer el hambre durante mucho tiempo, se recomienda utilizar: repollo, champiñones guisados, hierbas, bayas, frutas cítricas, piñas y manzanas verdes.
Los alimentos bajos en calorías más nutritivos
La nutrición depende de la cantidad de proteína pura de alto grado, pero dicha comida no tiene sabor y es casi neutral. Por lo tanto, para su preparación, se recomienda el uso de hierbas, condimentos, bayas, frutas y verduras.
Productos que contienen entre 60 y 120 kcal:
- productos lácteos bajos en grasa, sin aditivos;
- carne blanca de aves de corral;
- vegetales y frutas verdes;
- mariscos y pescado sin grasa.
Elija ellos para las comidas básicas. Aumentan la tasa metabólica y también reducen el nivel de azúcar en la sangre.
Los alimentos más bajos en calorías para bajar de peso
Platos y alimentos que varían la dieta, pero que no afectan la figura:
- Ensalada verde El plato, preparado con vegetales verdes, le dará al cuerpo la energía necesaria. Además, contendrá muchas vitaminas y minerales que son necesarios para la digestión de los alimentos y el funcionamiento normal del sistema digestivo, y no solo. Para repostar, puede usar jugo de limón o yogurt natural.
- Harina de avena Esta es una excelente fuente de carbohidratos útiles, que le permitirá normalizar su peso, ideal para el desayuno. Para diversificar el sabor, use frutas , bayas o canela.
- Chocolate negro natural El único postre que se puede comer con moderación cuando se pierde peso. Pero aún contiene azúcar, por lo que se permite a diario, no hay más de 50 g.
- Pimiento rojo Este producto puede usarse para hacer ensaladas o como un refrigerio separado para eliminar el hambre. Consiste en antioxidantes y vitaminas, que mejorarán la condición de la piel.
- Aguacate . Hoy esta fruta se usa para hacer postres y ensaladas. También tiene fibra y grasas saludables, lo que tendrá un efecto positivo en la figura. Además, los aguacates mejorarán la condición de la piel y reducirán el nivel de colesterol en la sangre.
Para deshacerse de los kilos de más y mantener el peso en un estado normal, se recomienda incluir estos alimentos en la dieta.
