Para obtener un hermoso alivio del cuerpo, es necesario bombear los músculos y reducir la capa de grasa. Para resolver el primer problema, es mejor usar cargas de fuerza, y para el segundo, el secado es ideal. Hay ciertas reglas con respecto a la capacitación y los menús.
¿Qué significa "secar el cuerpo"?
Los culturistas y otros atletas para dibujar los músculos musculares usan una dirección especial llamada secado. Implica una restricción significativa en el uso de carbohidratos, que quema grasa subcutánea. Para obtener buenos resultados, no es suficiente saber lo que significa secar el cuerpo en los deportes, porque hay ciertas reglas y contraindicaciones, sin tener en cuenta que es posible dañar la salud.
¿Por qué tenemos que secar el cuerpo?
Como resultado de un entrenamiento intensivo en el cuerpo, se inician procesos metabólicos, que no permiten a una persona ganar masa muscular y perder peso simultáneamente. El secado se usa cuando la niña entiende que los músculos están bien desarrollados, pero no hay alivio deseado. Mucha gente, hablando sobre el tema, por qué necesita secar el cuerpo para una mujer, cree que esta dirección ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, pero de hecho, hay una intensa quema de grasa.
Secando el cuerpo, ¿cuánto tiempo?
Dado que el proceso de perder peso al no usar alimentos con carbohidratos es peligroso, es necesario utilizar esta técnica por un tiempo prolongado. El secado efectivo del cuerpo para una niña debe durar cinco semanas, este es el momento óptimo. Las primeras semanas son de entrada, lo que permite que el cuerpo se acostumbre, y las dos últimas, hasta el fin de semana, de modo que cuando regrese al menú normal, no experimente estrés y no reponga. El más difícil es la tercera semana, cuando la carga es máxima.¿Cómo secar el cuerpo de las chicas?
Para obtener resultados, es importante seguir ciertas reglas. El trabajo tendrá dos direcciones principales: cambiar el menú y los deportes. Con respecto a la primera, entonces dentro del período asignado tendrá que adherirse a la dieta de proteínas. Se recomienda renunciar a los carbohidratos gradualmente, lo que no causará estrés al cuerpo. El secado corporal adecuado para las niñas debe tener en cuenta una serie de principios importantes.
- Lo mejor es continuar usando el régimen de entrenamiento de poder, que no permitirá que los músculos disminuyan. Para quemar grasa, se deben agregar cargas aeróbicas . Una buena solución son tres entrenamientos de cardio a la semana durante media hora, y luego el tiempo se incrementa a una hora.
- No se puede eliminar el cuerpo del menú para el cuerpo de las niñas grasas, es importante garantizar el aporte de vitaminas y minerales. Sin ellos, surgirán serios problemas de salud.
- Secar el cuerpo para las niñas, cuyo menú es proteína, permite el uso de una cantidad mínima de carbohidratos. Deben comerse antes del almuerzo, para que el cuerpo tenga la fuerza para su procesamiento rápido.
- Si lo desea, puede usar nutrición deportiva.
Nutrición cuando se seca el cuerpo para las niñas
Para lograr resultados usando cualquier técnica, es necesario tener en cuenta las reglas básicas. Se recomienda seguir una dieta fraccional, comer alimentos hasta seis veces al día. Es necesario beber mucha agua, por lo que la tasa diaria es de 2,5 litros. Está prohibido comer dos horas antes y una hora después del entrenamiento para permitir que el cuerpo desperdicie la grasa almacenada. Otra regla es que el desayuno es una comida importante y más nutritiva. Los productos para secar el cuerpo no deben ser altos en calorías. Es necesario comer hasta dos horas del día para comer 60-70% de toda la comida diaria.
Secar el cuerpo para niñas - menú para la semana
El programa tiene una duración de cinco semanas y cada uno de ellos difiere según algunos principios al construir un menú. La primera semana es introductoria y los carbohidratos aún se permiten en ella. Su número debe calcularse de la siguiente manera: 1 kg del peso de la niña debería representar 2 g de carbohidratos. La cantidad de proteínas es del 30% y la grasa es del 20%. Es necesario abandonar los alimentos dañinos que contienen carbohidratos simples. Para hacer que la dieta sea más seca para las niñas dio resultados, en la segunda semana se debería reducir la cantidad de carbohidratos dos veces, pero las proteínas deberían ser el 80% del menú diario. Se recomienda consumir 10 gramos de salvado todos los días.
La semana que viene, nuevamente hay una reducción en los carbohidratos a la mitad, pero para evitar cualquier molestia, debe incluir en el menú 0.5 st. jugo dulce. Es importante reducir la cantidad de comida consumida en 1/3. La ración de la cuarta semana se puede repetir dos días previos de siete días. En la quinta semana, el secado del cuerpo para niñas, cuyo menú es similar en principio al primero, permite consolidar el resultado y prepararse para regresar al menú habitual.
Recetas para el secado corporal para niñas
De los productos permitidos para el secado, puede preparar muchos platos que serán muy sabrosos. Para cocinar, use guiso, cocción, cocina y cocción al vapor. Las recetas de pavo son muy populares cuando se seca el cuerpo, ya que la carne de ave contiene pocas grasas, por lo que es dietética y también es una excelente fuente de proteínas. Un plato original y fácil de preparar es un timbal de pavo.
Ingredientes:
- filete - 250 g;
- cuajada suave baja en grasa - 3 cdas. cucharas;
- cebolla - 1 pieza;
- perejil - 1 cda. cuchara;
- ajo - 0.5 dientes;
- limón - 1 pieza;
- sal y pimienta
Preparación:
- Para hacer esto, corte los filetes en tiras finas.
- Mezcla de queso cottage con cebolla picada, ajo, jugo de limón y otros ingredientes.
- Coloque las capas de relleno en una forma, alternando con la carne.
- El horno debe estar a una temperatura de 180 grados. Tiempo de cocción - 20 min.
Ingredientes:
- repollo - 250 g;
- apio - 100 g;
- queso con un pequeño contenido de grasa - 40 g;
- aceite de oliva - 1 cucharadita;
- filetes - 200 g;
- huevo - 1 pieza;
- verdes y sal
Preparación:
- Fille y huevo cocinan, y luego, córtelos en pedazos pequeños.
- Rallar el queso en un rallador o cortar en trozos pequeños.
- Las verduras cortan la paja, agregan sal y verduras, y se quedan con las manos para extraer el jugo. Mezcle todas las partes y puede servir.
Nutrición deportiva al secar el cuerpo
Use esta técnica para perder peso, no puede. Es efectivo solo si el objetivo es extraer los músculos existentes. Para comprender completamente lo que significa secar el cuerpo en los deportes, debe prestar atención a la nutrición deportiva, que será un excelente asistente para las personas que desean obtener resultados rápidamente. Existen diferentes medicamentos que le permiten quemar grasas activamente, administrar proteínas a los músculos y saturar con energía. Elija el tipo de nutrición deportiva que debe ser individual.
- Quemadores de grasa . Las preparaciones ayudan a acelerar el proceso de quema de grasa. Para el resultado, es importante participar activamente en los deportes.
- L-carnitina . Esta herramienta no quema grasa, pero la envía al sitio de eliminación.
- Proteína Para la niña no se destruye la masa muscular, se necesita este suplemento, que nutre los músculos y reduce la sensación de hambre.
- Aminoácidos . Importante para mantener los músculos, y también reducen el apetito.
- Vitaminas y minerales Durante una dieta estricta, el cuerpo carece de sustancias útiles, lo que afecta negativamente la salud.
Daño al cuerpo para las mujeres
Hay casos en que una dieta con carbohidratos es dañina, por lo que es importante tener en cuenta las contraindicaciones. No use secado para enfermedades del páncreas, corazón, hígado y riñones. El daño al secado del cuerpo también afecta el estrés grave que está experimentando el cuerpo, por lo que muchos se sienten mal. No use una dieta con carbohidratos para mujeres en posición y amamantando. Durante el secado, pueden ocurrir los siguientes problemas:
- Debido a la reducción de grasa en el menú, hay problemas con las uñas, la piel y el cabello.
- La niña no tiene menstruación durante varios meses.
- Trastornos en el trabajo del sistema reproductivo, hormonal y endocrino.
- Mayor nerviosismo e irritabilidad.