Si realmente decidiste cambiar tu figura, puedes probar una dieta con proteínas o sin carbohidratos. Vale la pena señalar que esto no es natural para la nutrición humana, y el exceso de proteína acidifica fuertemente el cuerpo, por lo que no es necesario comer tan constantemente. Antes de usar el sistema, consulte a un especialista. La dieta está estrictamente contraindicada para aquellos que tienen problemas con los riñones.
¿Cuál es la base del menú de una dieta con carbohidratos?
La base de esta dieta es el principio de reducir el consumo de alimentos con carbohidratos, no es ningún secreto que es el que provoca la aparición de depósitos de grasa en el cuerpo. Esta dieta es popular, porque a pesar del hecho de que no sentirá hambre, el peso desaparecerá rápidamente.
Esta dieta solo se adapta a aquellos que se distinguen por su minuciosidad y determinación, ya que será necesario contar la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono consumidos y llevar un diario de nutrición. En un ambiente deportivo, una dieta de carbohidratos con su estricto menú se llama "secado", ya que es este tipo de alimento el que ayuda a reducir la grasa corporal, y en combinación con ejercicios ayuda a eliminar la capa de grasa y hace que los bellos músculos de alivio sean más visibles.
Se permite que un día coma hasta 40 gramos de carbohidratos, el resto de la dieta debe ser proteínas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía, y cuando no está disponible, el cuerpo comienza a usar depósitos de grasa.
Es muy importante con esa dieta beber al menos 2 litros de agua al día. De lo contrario, será extremadamente difícil para el cuerpo reconstruir de una nueva manera. Tome alimentos a intervalos regulares, en porciones pequeñas durante todo el día, y la última comida se realizará en el momento no más tarde de 3-4 horas antes de acostarse.
Dieta sin carbohidratos para perder peso - menú
En una dieta con esa dieta, puede incluir cualquier tipo de proteína, pero con el resto de los productos será más difícil. Entonces, que puedes usar en cualquier cantidad:
- carne magra - carne de vaca, ternera, juego;
- pescado bajo en grasa;
- pollo, pavo;
- productos lácteos bajos en grasa;
- huevos de pollo y codorniz;
- queso cottage y queso bajos en grasa.
Además, es necesario tener en cuenta la lista de productos, cuya recepción está estrictamente prohibida:
- cualquier producto de harina: pan, pasta, albóndigas, pasteles, panqueques, etc.
- todo dulce: azúcar, miel, mermelada, chocolate, masa de cuajada y yogur dulce, etc.
- cualquier bebida alcohólica;
- bebidas dulces - refrescos, jugos, etc.
- cualquier fruta
Los productos que no están incluidos en la lista de prohibidos, pueden complementar gradualmente la dieta principal de proteínas.
Dieta sin carbohidratos: menú por día
Usar el menú aproximado de una dieta con carbohidratos es lo mejor después de una consulta preliminar con un médico, ya que en algunas enfermedades dicha dieta está contraindicada (especialmente con la enfermedad renal).
Ejemplo 1
- Desayuno: una taza de café sin azúcar, una mitad de pomelo, un huevo.
- Segundo desayuno: un pedazo de queso o requesón bajo en grasa, té.
- Almuerzo: ensalada verde y pollo magro, jugo.
- Snack: media toronja.
- Cena: pescado al vapor con pepinos.
- Después de la cena: un vaso de kéfir.
Ejemplo 2
- Desayuno: un par de huevos, col rizada, té.
- Segundo desayuno: naranja.
- Almuerzo: carne guisada con calabacín y tomates.
- Merienda: naranja, té.
- Cena: pechuga de pollo con repollo.
- Después de la cena: un vaso de ryazhenka.
Ejemplo 3
- Desayuno: requesón bajo en grasa, té.
- Segundo desayuno: 2-3 mandarinas.
- Almuerzo: ensalada de verduras, un trozo de carne (ternera, ternera).
- Snack: yogurt
- Cena: pescado al horno con verduras.
- Después de la cena: yogur sin azúcar.
El período máximo durante el cual puede cumplir con esta dieta es de 7 a 10 días. Después de esto, vale la pena cambiar a una nutrición adecuada y seguir entrenando. El ciclo puede repetirse el próximo mes.