Muchas personas se relajan con el comienzo del clima frío y se permiten exceso en términos de alimentos. Los kilogramos recolectados para el invierno se fuerzan con la aparición de calor para buscar un método para perder peso rápidamente y regresar a la forma. Para evitar esto, puede usar dietas efectivas de invierno.
Una nutrición adecuada en invierno
En la estación fría, el cuerpo consume menos energía, lo que se manifiesta en una reducción de la eficiencia y la somnolencia. Hay una desaceleración y procesos metabólicos que conducen a un exceso de peso , especialmente si lo respaldas con la comida incorrecta. La comida en invierno debe cumplir con varias reglas simples aprobadas por nutricionistas:
- El ayuno está prohibido y los principales productos para la pérdida de peso son los alimentos proteínicos: carne magra, pescado, productos de leche agria y legumbres.
- Otro componente importante de la dieta son los vegetales de temporada, que contienen muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes. Incluyen repollo, calabaza, remolacha, nabos y otros.
- No se olvide de las frutas y, especialmente, de los cítricos, que son los principales proveedores de vitaminas durante la temporada de frío. La atención se merece y las frutas secas, pero no se pueden comer en grandes cantidades.
- La dieta de invierno permite incluir carbohidratos en el menú, porque sin ellos la inmunidad disminuirá y aumentará el riesgo de infección por enfermedades del resfriado. Para obtener energía, puede comer pan integral, cereales, pan, etc.
- Muchas personas olvidan el agua en el tiempo frío y esto es un gran error, ya que el volumen diario no debe ser inferior a 1,5 litros. También se recomienda beber compotas caseras, bebidas de frutas, jugos recién exprimidos y tés.
- Necesariamente, el cuerpo debería recibir comida caliente, y esto puede ser tanto alimentos como bebidas. También se recomienda usar especias adicionales además.
- No olvide que la dieta debe ser variada, así que no se concentre en los mismos productos.
- No puede renunciar a la grasa por completo, así que use aceites vegetales, por ejemplo.
- Elija una comida fraccional, comiendo alimentos en pequeñas porciones. Esto es importante para mantener los procesos metabólicos y para eliminar el hambre.
¿Cómo sintonizar para perder peso en invierno?
En las noches frías de invierno es muy difícil renunciar a una taza de té con dulces. No olvides que el calor que se avecina y todos los kilogramos ganados estropearán la apariencia. Para sintonizar para perder peso en el invierno, debe encontrar la motivación para usted, por ejemplo, puede ser ropa nueva. El objetivo deseado no permitirá retroceder. Hay varias dietas diferentes que ayudarán a no relajarse en el invierno o simplemente puede seguir las reglas de la dieta.
Dietas efectivas de invierno
Hay muchas técnicas destinadas a mantener la forma o deshacerse del exceso de peso. Los nutricionistas no recomiendan el uso de dietas estrictas, porque en la estación fría el cuerpo necesita ayuda. Elija una dieta de invierno para adelgazar debe adaptarse a sus preferencias, de modo que no haya deseo de comer algo prohibido y dañino. Incluso observar los principios básicos de una alimentación saludable puede obtener buenos resultados.
Dieta de vegetales en invierno
Las verduras son los principales productos para las personas que quieren perder peso. Contienen mucha fibra, que purifica el cuerpo de sustancias nocivas, lo que es importante para eliminar el exceso de peso. Contienen tales productos, vitaminas, minerales y otras sustancias. La dieta en invierno ciertamente debe incluir verduras, por ejemplo, diferentes tipos de repollo, daikon, apio, rábano, zanahorias y papas, pero solo en pequeñas cantidades. Se comen frescos, hervidos, horneados y cocidos al vapor. Seguir la dieta de invierno durante más de una semana es imposible. Menú de ejemplo:
- desayuno : huevo cocido con verduras, ensalada de repollo con zanahorias y té verde;
- almuerzo : sopa de verduras con pan y ensalada;
- merienda : calabaza al horno con miel;
- Cena : inflorescencia de coliflor en masa.
Dieta extra invierno
Se pueden obtener buenos resultados durante un corto tiempo con la ayuda de una dieta de sopa. La base de la dieta es la sopa de repollo, preparada a partir de los ingredientes disponibles. Durante los primeros días de la dieta, solo necesita comer el primer plato, y en el tercero puede incluir verduras verdes en el menú, excepto frijoles. Para el día siguiente puede agregar verduras y frutas a la dieta, pero no puede comer papas y plátanos. Dieta de invierno para la pérdida de peso, el menú del quinto día que incluye la inclusión de leche baja en grasa, el sexto - carne de res, y el séptimo - arroz integral, da excelentes resultados. Queda por aprender la receta de una sopa de repollo.
Ingredientes:
- repollo - 1 cabeza;
- cebolla - 6 piezas;
- pasta de tomate - 3 cdas. cucharas;
- apio - un manojo;
- pimiento verde - 2 pzs.;
- laurel, pimiento y jengibre.
Preparación:
- Lave todas las verduras, límpielas según sea necesario y córtelas.
- Dóblalas en una olla, vierte agua y cocina.
- Después de hervir, agregue laurel, jengibre y pimienta. Cocine hasta que esté hecho.
- Para una mejor absorción, agregue una gota de aceite de oliva.
Dieta de fruta en invierno
Para perder peso en el frío, la toronja es la mejor, lo que acelera el proceso de quema de grasa, da vivacidad, carga de buen humor y se satura con sustancias útiles. La fruta cítrica es rica en antioxidantes naturales, normaliza el sistema digestivo y mejora la función hepática. Dieta en el invierno para perder peso implica la inclusión en cada comida principal de la mitad de una toronja. Menú de ejemplo:
- desayuno : un par de huevos duros y té verde;
- Almuerzo : 55 g de queso bajo en grasa;
- cena : 200 gramos de pescado cocinado para una pareja y la misma ensalada de verduras con aceite de oliva y una rebanada de pan negro.
Dieta de kéfir de invierno
El método de perder peso, basado en el uso de un producto de leche agria, es popular debido a su simplicidad y efectividad. Dicha dieta de invierno debería durar no menos de tres días, pero un mes más tarde puede pasar por un segundo curso. Durante este tiempo, será posible restablecer a dos kilogramos. Periódicamente, puede usar un día de descarga en el kéfir. La dieta en invierno se lleva a cabo guiada por un menú ejemplar:
- desayuno : 2 cdas. cucharadas de mango, una tostada de pan negro con un poco de aceite, un huevo duro y té;
- merienda : 1 cda. kéfir;
- cena : sopa de champiñones y repollo con pollo ;
- merienda : 1 cda. kéfir y dos manzanas al horno;
- cena : una cazuela de verduras con ciruelas y té, y antes de acostarse 1 cda. kefir
Dieta de proteínas en invierno
La opción más popular y útil para perder peso en el frío, lo que implica un rechazo casi completo de los hidratos de carbono. Los nutricionistas no recomiendan en el invierno limitarse seriamente a comer, porque es peligroso para la salud. La dieta de proteínas para el invierno para la pérdida de peso da la oportunidad de una semana para arrojar 1-3 kg. La dieta debe incluir pescado bajo en grasa, carne, huevos y productos de leche agria, pero no se olvide de los productos de proteínas vegetales, por ejemplo, las legumbres. No prohíba las verduras y las frutas sin azúcar. Menú de muestra:
- desayuno : un trozo de carne de res hervida, 100 gramos de chucrut con guisantes y té;
- almuerzo : 100 gramos de ensalada de verduras, un trozo de pollo hervido y pan negro;
- cena : una rebanada de pescado, un par de papas hervidas y 100 g de remolacha hervida con crema agria.