Hoy hablaremos de una dieta, cuya conveniencia está científicamente comprobada. Es una dieta deportiva para quemar grasa y desarrollar músculo. Probado y compilado ella en la Universidad de Connecticut, bajo la supervisión del dietista Jeff Wolek. La esencia de la dieta es simple: reduce la ingesta calórica al reducir la ingesta de carbohidratos.
Reglas básicas
En principio, se trata de una dieta rica en proteínas para quemar grasa, porque esta grasa malograda se ofrece para quemar como un sustituto de la glucosa, para satisfacer las necesidades energéticas de una persona.
- Necesita comer proteínas de alta calidad durante cada comida. Esto le permitirá retener una sensación de saciedad durante mucho tiempo, gastar calorías en la digestión, y también no dejar en el daño y los músculos.
- No tengas miedo a las grasas. Las grasas dietéticas o "útiles" le permiten desarrollar rápidamente una sensación de saciedad y ayudar a controlar la ingesta de calorías.
- Vegetales: al menos 4 veces al día. Pero son vegetales sin almidón, que no contribuyen a la hinchazón y el exceso de kilogramos.
- Abandona el azúcar y el almidón. Esto significa renunciar a pan, galletas, pasteles, patatas, refrescos, arroz y frijoles. Todos estos alimentos contienen demasiados carbohidratos para que nuestra dieta queme grasa rápidamente. Si la etiqueta indica más de 5 gramos de carbohidratos por porción, no lo tome, si come en un restaurante, asegúrese de que el almidón y el azúcar no sean los ingredientes principales del plato.
- Si desea seguir una dieta, sin contar calorías, renuncie a las bayas, las frutas y la leche. Si cuentas, entonces estás permitido por día: ½ taza de bayas, 1 vaso de leche, ½ taza de fruta.
Menú
Ahora, pronunciaremos las listas de productos preferidos en nuestra dieta deportiva para quemar grasa subcutánea.
1. Proteínas de alta calidad:
- carne de res;
- cerdo;
- un pájaro;
- suero y proteína de caseína;
- huevos;
- queso;
- el pájaro
Como se indica en la Universidad de Connecticut, 1 batido de proteína de suero de leche o proteína de caseína, ni siquiera te hará daño.
2. Verduras sin puré:
- brócoli;
- espinaca;
- Coles de Bruselas;
- alcachofas;
- tomates;
- puerro
- coliflor;
- setas;
- zucchini;
- pimienta;
- espárragos;
- apio
- pepinos.
3. Grasas "útiles":
- aceitunas y aceite de oliva;
- aceite de colza;
- mantequilla;
- nueces;
- coco
- aguacate;
- crema agria con contenido graso;
- crema.
¿Es difícil para ti estar en esa dieta? Apenas, muy sabroso. Pero recuerde: puede permitirse una dieta tan apetecible solo en caso de que realmente haga mucho ejercicio y realice ejercicios de fuerza todos los días.