La dieta del trigo

BEACH es la abreviatura de la dieta muy popular de "alternancia de carbohidratos de proteínas" de hoy. La esencia es clara: variamos los días de proteína con carbohidratos. La razón de la popularidad radica en el hecho de que las dietas bajas en carbohidratos en sí mismos claramente no justifican. En primer lugar, hay una fuerte disminución de la fuerza, agotamiento mental (porque el cerebro realmente necesita hidratos de carbono), y en segundo lugar, durante esas dietas, se pierde peso debido a la pérdida de masa muscular, y el metabolismo finalmente se ralentiza. Entonces, hablemos de lo que sucede en el cuerpo durante la dieta de Trigo.

Principio de operación

La primera parte de la dieta de la alternancia de carbohidratos de proteínas son los días de proteína. En este momento, el nivel máximo de carbohidratos: la fuente de energía. El cuerpo siempre tiene algo en reserva, y comienza a sacar fuerza del glucógeno diferido en el hígado. Cuando el glucógeno ha terminado (aproximadamente en el segundo día de BUCH), nuestro cuerpo se enriquece con la reserva más secreta: la grasa. Es decir, comienza la división de las grasas: este es precisamente el objetivo de la alternancia de proteínas y proteínas en carbohidratos. Aquí lo principal es no excederse: además de atormentar al cuerpo sin carbohidratos es imposible, ya que toda la grasa todavía no se divide (está en un "día lluvioso"), sino que comenzará a extraer alimentos de la reserva más "inútil": de los músculos.

Luego, le damos carbohidratos y comienza el día de carbohidratos (la ingesta de carbohidratos es tres veces más que la proteína). El cuerpo está confundido, el músculo no se toca, las grasas continúan dividiéndose y los carbohidratos entrantes se depositan en el glucógeno.

Luego sigue un día moderado, cuando restauramos la psique, damos descanso a todo el organismo.

Variaciones

La alternancia de carbohidratos en proteínas tiene muchas opciones, porque lo principal es el orden de días de proteínas y carbohidratos.

Por ejemplo, puede dividir la dieta en ciclos de cuatro días: 2 días de proteína, 1 - carbohidrato, 1 moderado.

O eso: 2 - 2 - 2 - es decir, dos proteínas, carbohidratos y moderada.

O una opción más difícil para los resistentes: 5 días de dieta baja en carbohidratos, 2 días de dieta alta en carbohidratos.

Lo más difícil al principio será un conteo constante, pero pronto te acostumbrarás. Aquí hay un matiz: en la proporción de la cantidad deseada de proteína / carbohidratos, multiplique la velocidad no por su peso actual, sino por el deseado.

Ejemplo: 50 (peso en kg) * 3 (proteína en gramos) = 150 g de proteína.

Figuras

Usted, por supuesto, necesitará las normas de ingesta diaria de proteínas y carbohidratos durante la terapia.

Durante la alternancia de días de carbohidratos y proteínas, en:

Día bajo en carbohidratos consumido: proteína - 3-4 g / kg de peso, carbohidratos - 0 - 1.5 g / kg de peso.

Día alto en carbohidratos : proteína - 1 - 1.5 g / kg de peso, carbohidratos - 6 g / kg de peso.

Día moderado : proteína - 2 - 3 g / kg de peso, carbohidratos - 2 - 2.5 g / kg de peso.

Deportes durante una dieta

No es un secreto para nadie que las actividades físicas durante una dieta se fortalecen y acercan el resultado deseado. Usted, probablemente, ya ha agotado la pregunta, cuando exactamente en la alternancia de días albuminosos y de carbohidratos para practicar deportes.

Algunos dicen que debe comenzar el primer día de alto contenido de carbohidratos, argumentando que por el aumento y la ingesta de carbohidratos, la fuerza y ​​la resistencia aumentan rápidamente. Tal vez este es el caso con aquellos que están acostumbrados a las dietas. Sin embargo, en el primer día con alto contenido de carbohidratos, es poco probable que tenga la fuerza para entrenar, ya que todos los carbohidratos irán a las reservas de glucógeno. Al día siguiente - un moderado, los procesos son "pacificados", porque el cuerpo ha satisfecho ligeramente su hambre , ahora es posible entrenar.

Pros

La dieta de BUCH realmente tiene muchas ventajas. En primer lugar, no hay que acostumbrarse al esquema de ingesta de calorías y nutrición, que es importante para perder peso. En segundo lugar, el metabolismo se está acelerando, y en tercer lugar, su psique no sufrirá inhibiciones.

Si esta no es su primera dieta, sabe perfectamente que desea exactamente lo que no puede comer durante otro mes. Desde la comprensión, arroja el calor y el frío al mismo tiempo. Y aquí, todo es más fácil: nos sentamos durante dos días sin carbohidratos, y luego ya puedes comer algo de carbohidratos, y en un día moderado, incluso un poco prohibido.