Veamos qué es una dieta. Cuando luchamos por la pérdida de peso, lo más frecuente es que necesitemos reducir el contenido calórico de la dieta, respectivamente, para perder peso. Necesitamos una gran lista de alimentos bajos en calorías. Sin embargo, nadie ha eliminado aún productos de vital importancia para el cuerpo, también necesitamos proteínas, grasas y carbohidratos, solo en una proporción racional.
Además, las vitaminas son necesarias para la actividad vital, y muchas de ellas están incluidas en esa terrible lista de productos prohibidos cuando se pierde peso, en el cual intentamos no pensar. Pero aún es necesario obtener vitaminas de algún lado.
Para asegurar que la dieta promueva la pérdida de peso y no nos prive de la salud, la nutrición en ese momento debe ser tratada diez veces más responsable y cuidadosamente. Es necesario hacer una lista de productos para perder peso, que será su guía para una dieta balanceada para el futuro cercano.
Proteínas / grasas / carbohidratos
Comencemos con una lista de productos proteínicos para perder peso.
Nuestra no la mejor actitud hacia la proteína se basa en varios "aditivos" con los que estamos acostumbrados a comer proteína: carne con papas, mantequilla y queso con pan, pescado con pasta.
Aprenda a comerlos con otras guarniciones de carbohidratos: verduras, bayas, frutas, pan de grano entero.
Productos proteicos:
- pollo y pechuga de pavo;
- bistec de ternera;
- brynza, requesón;
- pez rojo;
- huevos de gallina.
Las fuentes de carbohidratos en la dieta deben ser vegetales, bayas, frutas, cereales. Ellos bien saturan, activan la digestión, limpian los productos de la descomposición y, por supuesto, contribuyen a la pérdida de peso, porque su valor calórico para todo esto, es simplemente insignificante.
Una lista de productos de carbohidratos útiles para la pérdida de peso es la siguiente:
- Cítricos (limones, pomelos, naranjas);
- brócoli;
- cerezas;
- alcachofas;
- uvas;
- chiles;
- mango
Además, la mayoría de ellos se pueden consumir como postre faltante.
La mayor antipatía para nosotros es la grasa. Incluso el nombre en sí mismo es de alguna manera desagradable. ¿Sabía que las grasas pueden acelerar el proceso de perder peso? Las grasas "buenas" aceleran la digestión, reducen el colesterol y ayudan a eliminar, por extraño que parezca, los depósitos de grasa.
Y ahora comenzaremos a sorprenderte. Lista de alimentos dietéticos altos en grasa para bajar de peso:
- Piggy Pig - no debe confundirse con la carne de cerdo, los nutricionistas creen que la carne de cerdo es más útil y la pechuga de pollo "dietética", que sirve 100 g;
- pistachos, nueces, almendras, piñones, avellanas, que consumen 10 g de cada tipo propuesto de frutos secos, no solo se pierde peso, sino que también se lucha con las estadísticas de enfermedades cardiovasculares;
- aceite de oliva y aceite de linaza - tienen un efecto anticancerígeno, una porción diaria de cada uno de los aceites 10 g (1 cucharada);
- chocolate negro (al menos 70%) - la grasa en el chocolate negro se encuentra en forma de manteca de cacao, acelera la circulación de la sangre y aumenta el estado de ánimo, sirviendo 10 g;
- carne de cordero - una fuente de grasas monoinsaturadas, ácido linoleico, vitaminas B, zinc y selenio , una porción de 100 g;
- aguacate - contiene triglicéridos monoinsaturados y poliinsaturados, vitaminas, minerales, ácido fólico, luteína.
La mayoría de los productos vitamínicos para bajar de peso
Además, que las dietas a menudo interrumpen el metabolismo y la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas, perdiendo peso, también nos privamos de muchas vitaminas.
Los productos más útiles para la pérdida de peso deben combinar dos cualidades: baja en calorías y alto contenido de vitaminas:
- yogur natural - 105 kcal, contiene una gran cantidad de calcio, selenio, fósforo, bacterias del ácido láctico, vitaminas B;
- Laminaria - 5 kcal, prácticamente el producto más bajo en calorías, una fuente de magnesio, potasio, sodio, fósforo, calcio, yodo y vitamina E;
- leguminosas - 310 kcal, la mejor fuente de fibra, sodio, grasa saludable, así como vitaminas E, caroteno, PP y grupo B;
- ajo - 46 kcal, mejora la digestión, diluye la sangre, reduce el colesterol, contiene vitamina C , B1 y B2, PP, caroteno.
