Tabata no requiere entrenamiento especial, pero dado que el entrenamiento es bastante intenso, en presencia de enfermedades cardiovasculares, es mejor rechazar este método para perder peso.
El método del tabaco se inventa para las personas sanas que no tienen el tiempo o el deseo de asistir a clases especiales para adquirir una buena forma. Por lo tanto, los ejercicios sobre el método del tabaco se realizan en el menor tiempo posible, de 4 a 20 minutos.
Nuestro complejo de ejercicios sobre el método del tabaco consiste en 5 enfoques de 4 minutos cada uno. En realidad, los ejercicios en sí mismos en este entrenamiento serán más por el método del tabaco y 5 enfoques: esta es una orientación, para no olvidar que estamos desarrollando 5 partes del cuerpo.
El primer y segundo enfoque en el conjunto de ejercicios del protocolo de tabaco es a los pies, el tercero - a las manos, el cuarto y el quinto - a la prensa.
Ejercicios sobre el método del tabaco
- Jump rope : 20 segundos de saltos, 10 segundos de descanso y 4 minutos.
- Downs con sentadillas: nos lanzamos hacia adelante con el pie derecho, luego hacemos una sentadilla a la derecha con un giro de nuevo en la estocada correcta. Quitamos la pierna en el IP, y luego hacemos lo mismo con la pierna izquierda y alternamos en un lado durante 20 segundos. Luego 10 segundos de descanso y todo repite los 4 minutos.
- Tomamos mancuernas: manos con pesas delante del cofre. Ponemos los golpes con ambas manos hacia adelante, y luego el mismo lanzamiento de la mano o patada que hacemos. Por lo tanto, avanzamos - hacia adelante y hacia un lado. Repita durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos y así durante 2 minutos.
- Nos inclinamos hacia adelante, las manos se bajan y se relajan, en la exhalación hacemos columpios con las manos a los lados, sin doblar los codos hasta el final, tratamos de cerrar las cuchillas en este movimiento. Repetimos con intervalos de 20 segundos - ejercicio, 10 segundos - descanso, 2 minutos.
- Nos tumbamos sobre la alfombra, nos apoyamos, nos arrancamos ligeramente las piernas y el lomo está firmemente presionado contra el suelo. Pateamos las piernas hacia adelante mientras exhalamos, las piernas se estiran y se doblan en las rodillas. Realizamos 2 minutos: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
- "Bicicleta": trabaje con los pies, como en el ejercicio anterior, simplemente agregue la torsión de la prensa con las manos detrás de la cabeza y una vuelta completa del cuerpo. Hacemos 4 series de 20 segundos con 10 segundos de respiro.
- Tomamos el énfasis de mentir, y desde esta posición damos golpes hacia adelante y hacia arriba con las manos alternativamente. Hacemos solo un círculo por 20 segundos, luego descansamos por 10 segundos.
- "Escalador de roca": mantenemos las posiciones del cuerpo como en el ejercicio anterior, pero trabajamos con las piernas: dibujamos un triángulo con cada pie, primero bajamos la pierna desde un lado, luego en el centro, exactamente debajo de nosotros mismos, y la bajamos de nuevo al FE. Alternamos piernas, hacemos un círculo.
- Nos tumbamos sobre el vientre, los brazos se doblan en los codos y se levantan por el cuerpo al exhalar. Hacemos 1 círculo
- Tomamos el énfasis sobre los antebrazos, salimos gradualmente a la postura de mentira clásica: colocamos la palma de la mano izquierda en el piso, luego la derecha, nos bajamos al piso con el antebrazo de la mano izquierda, luego la derecha y hasta el final del círculo de 20 segundos.
- Nos enfocamos en mentir, en la exhalación, golpeamos con una mano frente a nosotros al nivel del hombro - 1 círculo.
- Repita el ejercicio "Escalador".
- Repetimos el ejercicio 9.
- Repetimos el ejercicio 10.