Comer en exceso no es un hábito nutricional, es un trastorno mental que ocurre por una razón u otra, y como consecuencia, depende de la comida. Para resolver este problema, es necesario, ante todo, darse cuenta de cuál es el motivo de la ingesta constante. Consideraremos cómo dejar de comer mucho, dependiendo de las causas principales.
Modo incorrecto del día
Según las estadísticas, aquellos que no desayunan son propensos a comer en exceso y la obesidad. Sí, no todos están listos para levantarse y comer bien por la mañana, pero de alguna manera, el desayuno debe ser el 25% del contenido calórico diario. La tarea de la comida de la mañana es activar el metabolismo, para reponer las reservas de energía después del sueño, para darle fuerza para el trabajo, los deportes y cualquier otra actividad. Si le resulta difícil tomar el desayuno inmediatamente después de despertarse, deberá levantarse temprano, beber un vaso de agua y después de media hora su estómago gruñe.
Falta de almuerzo en el trabajo
Para ahorrar tiempo y dinero durante el almuerzo, ¿se come bocadillos con salchichas y blancos? Bueno, si no quieres renunciar a tu hábito favorito, entonces no puedes explicar cómo aprender a no comer en exceso.
Las comidas rápidas, las papas fritas, las galletas saladas y similares son calorías vacías, lo que crea un efecto de saturación temporal, pero no tiene ningún valor nutricional. Es decir, la necesidad del cuerpo de vitaminas, minerales, proteínas, etc. no lo compensan.
Como resultado de este "almuerzo" vuelves a casa y comes de más en la noche.
Retraso en el crecimiento del estrés
Si necesita comer de buen humor, para aliviar la irritación, para relajarse y otras cosas, entonces debe consultar a un psicólogo. El incentivo para comer alimentos debe ser solo un hambre saludable.
Solución de problemas
Si crees que, si bien puedes afrontar el problema tú mismo, sin ayuda externa, hablemos de formas efectivas de aprender a no comer en exceso.
- Engañe a los hambrientos ojos: sirva la cena en varios platos pequeños, y sus ojos se llenarán de abundancia visual.
- Cortando todo finamente, esto ayudará a aquellos que están desconcertados por la cuestión de cómo dejar de comer mucho dulce. Se llevaron a cabo experimentos repetidos, durante los cuales se sirvió a las personas caramelos en un corte y todo. Los que recibieron dulces cortados, comieron 50% menos.
- Trate la ingesta de alimentos como un ritual, es decir, no coma de prisa frente a una televisión, computadora, libro, no hable mientras come. Mastique bien todo, disfrutando el sabor.
- Comer con un tenedor y cuchillo. Cuantos más electrodomésticos involucre su comida, más lento comerá y más rápido se saturará. Una buena solución al problema será la comida exclusivamente con la mano izquierda (si eres diestro, y viceversa). Por ejemplo, al comer sopa, mantenga la cuchara en la mano izquierda (derecha), cuando coma con un tenedor, sin un cuchillo, tome el tenedor en la mano "inusual".
- Come hasta que estés satisfecho. Nunca comas un plato si aún no tienes hambre. Nada le puede pasar en el refrigerador hasta tiempos mejores.
Debido a la mesa, es mejor levantarse un poco hambriento. - Los colores afectan muy fuertemente a nuestro cuerpo, hay colores que estimulan el apetito , y hay aquellos que suprimen. Si es posible, vuelva a pintar la cocina en color lila o azul, y si no, simplemente compre un plato de color que suprima el apetito.
- Comida de calidad No coma nada solo para llenar su estómago. Si la comida contiene muchos nutrientes, su estómago se llenará más rápido, y de la comida rápida y la soda solo se exacerbará la secreción de los jugos gástricos. Como resultado, comerá un cheburek para un cheburek, y la necesidad de nutrientes del cuerpo no está satisfecha en absoluto.