¿Cómo comenzar a correr?

Incluso aquellos que están acostumbrados a ver competiciones de atletismo solo en televisión, tienen la oportunidad de aprender a correr y no pararse durante 30 minutos y al mismo tiempo sentirse normales. Hay un programa especial que, según los rumores, se desarrolló en los EE. UU. Y que está diseñado para entre 9 y 10 semanas de entrenamiento para enseñarle a cubrir una distancia de 5 km durante media hora. La forma correcta de comenzar a ejecutar en dicho sistema, se contará en este artículo.

¿Cómo empezar a correr para un principiante?

Antes que nada, debes querer hacer esto. Por supuesto, todos tienen diferentes motivos que fomentan la acción. Los médicos aconsejan a alguien, alguien simplemente se cansa del trabajo sedentario y quiere calentarse, bueno, algunos sueñan con perder peso . Todos tienen sus propias razones para comenzar a correr, pero el comienzo es el mismo para todos. Aquellos que estén interesados ​​en cómo empezar a correr de cero a una niña, pueden responder que lo principal aquí es no darse prisa. Después de todo, la tarea de cada corredor es desarrollar resistencia y aumentar la duración del entrenamiento, en lugar de la velocidad. Por supuesto, algunos logran correr una marca de cien metros durante un número ilimitado de segundos, pero existe un gran riesgo de que después de ese deseo de participar en el atletismo se pierda para siempre.

Por lo tanto, debe comenzar a correr a la velocidad más baja, necesariamente cambiando a caminar. Dichas interrupciones son muy importantes, ya que ayudan a recuperar y reducir la probabilidad de dolor, malestar y lesiones. Si al final de la sesión una persona se siente a sí mismo, aunque un poco cansada, pero llena de vivacidad y una actitud positiva, en lugar de exhausta y completamente agotada, entonces el entrenamiento puede considerarse exitoso. Una de las principales condiciones es practicar de 3 a 4 veces por semana, es decir, cada dos días. Lo que categóricamente no puede hacer es omitir el entrenamiento y luego recuperar el tiempo perdido.

Es necesario tratar de correr bellamente, como hacen los deportistas profesionales. Si es posible, equipar correctamente - la parte superior del kit puede ser cualquiera - cualquier corte deportivo servirá, pero en las piernas debe ser calzado cómodo para correr. No intente aprender de inmediato todas las sutilezas del proceso. El cuerpo mismo le dirá qué hora es mejor para hacer ejercicio , beber durante el agua corriente o no beber, etc. En el futuro, puede comprar un monitor de ritmo cardíaco que le ayudará a controlar la velocidad, seguir la distancia y la ruta e incluso le permitirá seguir el programa con precisión.

Características del programa

Aquellos que estén interesados ​​en cómo comenzar a correr para perder peso, se recomienda abrir y cerrar el entrenamiento con un paso de cinco minutos. Después de seguir este esquema: un minuto para correr, dos minutos para el final, por lo que el tiempo total de entrenamiento es de 21 minutos. En la segunda y tercera semanas, el tiempo de ejecución aumenta en un minuto, y en todos los siguientes, en dos. A las 5, 6 y 7 semanas, la duración de la caminata se reduce a 1,5 minutos, y a las 8 y 9 semanas, hasta 1 minuto. Por lo tanto, a las 10 semanas, el corredor ya debería poder aguantar a un ritmo rápido durante 20 minutos.

Se supone que aquellos que están interesados ​​en cómo comenzar a correr para perder peso, tienen sobrepeso y no se les brindará capacitación no es fácil. Por supuesto, se recomienda cumplir estrictamente con las instrucciones del programa, pero es muy importante escuchar a su cuerpo y no exigir demasiado de él. Si una persona aún no está lista para pasar a la siguiente etapa, puede permanecer en la anterior y no importa, tomará 20 semanas o incluso más. No importa qué distancia comenzar a correr, es importante permanecer en él y no salir de la ruta elegida. Es necesario creer que todo saldrá bien y llegará el día en que es el momento de dominar el nivel para los corredores avanzados.