La gimnasia de jengibre es una gran manera de desarrollar sus músculos, usando para este propósito un proyectil tan simple y económico como las pesas. Muchos atletas comenzaron con esto. A pesar de que tales ejercicios son muy populares entre los hombres, en lugar de entre las mujeres, la mitad de la humanidad no impedirá que fortalezcan sus músculos. Existen varios sistemas, por ejemplo, ejercicios con mancuernas Sandova o Pustovoit. Considere la opción ofrecida por el último de los autores enumerados.
B.G. Pustovoyt: ejercicios con mancuernas
Trabaja en el sistema BG. Pustovoit es muy conveniente incluso para aquellos que estén interesados en ejercicios con mancuernas para principiantes. Él detalla los tipos y características de las pesas, el plan de alimentación y ejercicio, y también aplica un conjunto de ejercicios.
La gimnasia Gangbang en casa debe comenzar con la elaboración de un plan de trabajo claro. Las clases sin el sistema no te traerán absolutamente ningún resultado, por lo que se debe prestar especial atención a esta etapa.
En el sistema Pustovoit, todos los ejercicios se forman en complejos especiales, que resuelven ciertas tareas. El primero es el más simple, y el quinto es el más difícil, para el avanzado. En cualquier caso, tienes que pasar por todos ellos.
Después de la tercera semana de clases, debe comenzar a aumentar el número de repeticiones para cada ejercicio. Durante 8 meses creará 4 complejos, aumentando la carga en cada ciclo nuevo.
Ejercicios de ganglio: ejercicios
Como ejemplo, considere una parte de los ejercicios del primer ciclo. Esto ayudará en general a imaginar cómo funciona un sistema así y qué se debe hacer exactamente.
Ejercicio para músculos que doblan los dedos
En su mano hay una pelota de tenis, debe ser apretada con una mano, o recoger 2 bolas y comprimirlas simultáneamente. Asegúrate de que la respiración sea pareja.
Ejercicio para grupos musculares anteriores del antebrazo
Sentado en una silla, ponga los antebrazos en las caderas, cepillos, ligeramente por delante de las rodillas, con las palmas hacia arriba. Levanta las manos, sin levantar los antebrazos. Asegúrate de que la respiración sea pareja.
Ejercicio para los grupos posteriores de los músculos del antebrazo
Sentado en una silla, ponga los antebrazos en las caderas, cepillos, ligeramente por delante de las rodillas, con las palmas hacia abajo. Levanta las manos, sin levantar los antebrazos. Asegúrate de que la respiración sea pareja.
Poco a poco, el complejo se vuelve más complicado y complejo, y sus músculos entran gradualmente en tono, sin lágrimas ni dolores.