Si hay un deseo de deshacerse del exceso de peso, la decisión correcta será cambiar a la dieta PP para perder peso. Durante mucho tiempo se ha demostrado que el éxito depende en más del 70% de la nutrición. De hecho, las reglas de la dietética son simples, pero tendrá que hacer algunos ajustes. La primera vez será difícil, pero después de un cierto tiempo se desarrollará un hábito, y luego la comida correcta traerá solo placer.
Principios de PP para bajar de peso
En primer lugar, debe deshacerse de los productos nocivos, eliminar la comida rápida , hornear, dulces, grasosos, salchichas, sal y otros alimentos nocivos de su dieta.
Fundamentos de PP para bajar de peso:
- Es necesario cambiar a un alimento dividido, que controlará la sensación de hambre y evitará comer en exceso. Además de las comidas básicas, vale la pena agregar dos bocadillos. Tenga en cuenta que las porciones deben ser pequeñas.
- Comienza el día con un vaso de agua limpia, bebiéndolo en pequeños sorbos. El desayuno se recomienda en media hora, y esta comida debe ser la más satisfactoria. Lo mejor es dar preferencia a las porciones de gachas.
- La dieta de PP para perder peso implica el uso de frutas y verduras frescas, que deberían ser aproximadamente el 40% de la dieta. Contienen diversas vitaminas, minerales y otras sustancias útiles. Incluido en la composición de celulosa tiene un efecto positivo en el sistema digestivo.
- No se olvide de los alimentos ricos en proteínas, que incluyen el menú de carne, pescado, requesón, queso y yogur dietéticos. Lo principal es elegir alimentos sin calorías.
- La norma diaria del líquido bebido es de 2 litros, que es importante para el metabolismo y la purificación del cuerpo. Además, a menudo las personas perciben sed de hambre, por lo que se recomienda que media hora antes de una comida, beber 1 cucharada. agua
- Lo mejor es predesarrollar el menú de PP durante una semana para perder peso, lo que evitará el uso de productos adicionales.
- Es importante aprender a cocinar adecuadamente, así que dé preferencia a cocinar, hornear, apagar, cocinar al vapor o asar a la parrilla.
- La dieta debe ser variada para obtener placer de la comida y no intentar probar algo prohibido. Experimente, tratando de combinar diferentes productos y gustos.
- Después de comer, se recomienda no tomar una posición horizontal durante media hora, ya que esto empeorará el proceso digestivo, lo que significa que la comida no será bien absorbida.
- Levantarse de la mesa es necesario con una ligera sensación de hambre, porque la sensación de saturación llega después de un tiempo.
Menú PP por una semana para perder peso
Si no hay forma de acudir a un nutricionista, entonces usted mismo puede desarrollar el menú, de acuerdo con los principios descritos y los ejemplos a continuación, así como con sus propios gustos.
Opción número 1:
- desayuno: una porción de avena cocida en el agua, manzana al horno, café o té;
- merienda: yogurt natural y unas pocas nueces;
- almuerzo: una porción de sopa de pollo, puré de papa, chuleta de pescado al vapor y jugo natural;
- merienda: ensalada de frutas y un par de galletas;
- cena: guiso de verduras, una loncha de jamón y té.
Opción número 2:
- desayuno: ensalada de verduras, huevos revueltos, tostadas y café o té natural;
- merienda: un par de panes con queso cottage y verduras;
- almuerzo: sopa de verduras, pechuga de pollo, vinagreta y compota;
- aperitivo: requesón bajo en grasa con crema agria y frutas secas;
- cena: pechuga al horno, vinagreta y té.
Opción número 3:
- desayuno: un sándwich hecho con pan integral, pechuga de pollo o salmón ligeramente salado, hojas de lechuga, queso bajo en grasa y verduras;
- merienda: dos galletas de avena caseras;
- almuerzo: una porción de lasaña de verduras.
- aperitivo: un puñado de una mezcla de frutos secos y frutos secos;
- cena: una porción de arroz salvaje con mariscos.