Como regla general, los diferentes sistemas de alimentos ofrecen una dieta específica, pero no todos están listos para comer estrictamente de acuerdo con las recetas. Esto no solo es bastante problemático, sino que también el organismo se rebela: cada vez que absolutamente quieres lo incorrecto. En caso de que no quiera sufrir, comer con una dieta prescrita, puede inventar su plan personal de acuerdo con las reglas de una alimentación saludable. Esto le permitirá perder peso fácilmente y comer deliciosamente incluso en este período. Considera lo que puedes comer a dieta.
¿Qué puedo beber a dieta?
Lo principal que puede y debe beberse diariamente es el agua potable común. Los médicos recomiendan que las mujeres beban 1.5-2 litros de agua por día. Tomar agua debe ser media hora antes de las comidas o 1-2 horas después de comer. También es útil beber agua con el estómago vacío: te permite despertar el cuerpo, iniciar el metabolismo y preparar los órganos para el desayuno. Por supuesto, debes beber al menos 10-20 minutos antes de comer.
Sin embargo, además del agua, también puedes usar té verde de forma ilimitada. A expensas de otras variedades, los científicos todavía discuten, pero los expertos verdes están especialmente autorizados. Por supuesto, no se le pueden agregar azúcar o sustitutos del azúcar: no debe consumir calorías adicionales o envenenar el cuerpo con pastillas de composición dudosa.
Pero las bebidas que contienen calorías en sí mismas deben excluirse, ya sea jugo o refresco. Recibir leche o kéfir se considera una comida, no una bebida, así que no te excedas demasiado.
¿Qué puedes comer cuando pierdes peso?
Probablemente hayas oído sobre el hecho de que para perder peso es excluir de la grasa de la dieta, la harina y los alimentos dulces. Nos concentraremos en lo que debería consistir en la dieta, privada de todo lo dañino.
- Carne baja en grasa, pollo, pescado, mariscos. Ideal para ternera, ternera, pechugas de pollo, abadejo, calamar. Al elegir los productos en la tienda, elija inmediatamente de la lista de los que tienen el contenido de grasa más bajo y su dieta será notablemente más fácil.
- Vegetales Las verduras pueden y deben comerse todas, frescas y cocidas (pero no fritas). Las papas, el maíz, los guisantes, los frijoles y los frijoles se usan mejor solo en forma hervida y antes de la cena: tienen muchos hidratos de carbono simples, pero durante todo un día de trabajo gastarás las calorías que hayas recibido. Las zanahorias cocidas, las remolachas y las calabazas están demasiado llenas de azúcares, deben ser muy reducidas o eliminadas. Pero para el menú de la noche es mejor elegir tomates, pepinos, pimientos, berenjenas, calabacín , repollo, brócoli, "pekinku".
- Frutas. Las frutas más altas en calorías son los plátanos y las uvas. Es mejor excluirlos de la dieta. Todas las otras frutas también son mejores para comer antes de la cena, y no después, de modo que los azúcares simples que forman parte de ellas se puedan consumir durante un día activo.
- Cereales Desde pan para una dieta adecuada solo de grano entero o salvado, y en cantidades muy limitadas. De los cereales: arroz integral, trigo sarraceno, avena (¡pero no cereal!).
- Productos lácteos bajos en grasa y bajos en grasa. Elija las opciones que muestran el porcentaje más bajo de grasa.
Ahora sabes todo lo que puedes comer con una dieta. Traemos a su atención el esquema general a través del cual puede comer bien y variado, preparando su dieta usted mismo.
- Desayuno: cualquier cereal, fruta, té O un plato de 2 huevos, verduras, té.
- Almuerzo: cualquier sopa, una rebanada de pan, ensalada ligera de vegetales.
- Snack: una porción de la bebida de leche agria de bajo contenido de grasa.
- Cena: carne / aves de corral / pescado y cualquier guarnición de verduras.
Si lo desea, el refrigerio se puede transferir por un tiempo antes de acostarse, esto es especialmente cierto para aquellos que sufren problemas de digestión.