Las personas que han tomado en serio su figura entienden que no es suficiente solo para los deportes o solo para una dieta alcanzar la perfección, necesitan combinarse. Y para lograr un hermoso alivio muscular que será visible para los demás y no se esconde debajo de una gruesa capa de grasa, debe recurrir a una dieta rica en proteínas para el secado: este es el paso que le permitirá obtener el resultado deseado. Por supuesto, la carga de poder en esto juega un papel crucial, porque sin eso simplemente no tendrás los músculos que vale la pena mostrar.
Programa de secado
Desafortunadamente, es muy difícil describir el alimento adecuado para el secado, que se adaptaría a todos. En la dieta debe ser la proteína máxima y la mínima: grasa e hidratos de carbono, pero las cifras exactas se pueden calcular solo en función de sus parámetros específicos: altura, peso, volumen de actividad física y tipo de cuerpo. Todo esto se le ofrecerá en cualquier buen club de fitness.
Usted mismo puede calcular la dieta: para 1 kg de su peso por día, necesita usar 2-2.5 g de proteína, aproximadamente 1-1.5 g de carbohidratos y 0.5-1 g de grasa (este es el valor máximo recomendado para las mujeres).
No se puede secar adecuadamente si no lleva un diario de alimentos y planifica con anticipación lo que necesita comer. En esto, contará con la ayuda de los servicios de Internet, donde puede obtener un diario de alimentos sin cargo y así calcular fácilmente la proporción deseada de productos.
Nutrición al secar el cuerpo
Si realmente decidiste hacer esto, prepárate para seguir este camino hasta el final, porque la dieta durante el secado no es muy similar a lo que una persona común está acostumbrada a comer, y lleva varios meses adherirse a ella. Además de cambiar los productos, también debe hacer un seguimiento de cada pequeño detalle que envía a la boca: no puede haber interrupciones en esta dieta. Solo en este caso, el cuerpo comienza un proceso laborioso para liberar energía de los depósitos de grasa, por lo que obtienes un molino esbelto y espectacular.
Los principios más importantes de nutrición durante el secado son los siguientes:
- Exclusión de grasa saturada (casi completa, que es importante para la dieta de secado). Para forzar al cuerpo a quemar grasas depositadas en el cuerpo, es necesario excluir su ingesta de alimentos. Para este propósito, los productos tales como grasa, carne grasa (carne de cerdo, cordero), crema, helado, mantequilla, crema agria, todos los quesos duros y semisólidos, y postres (excepto gelatina y aquellos en los que el contenido de grasa es muy bajo) están completamente excluidos. Las grasas en la dieta solo pueden ser vegetales (aceite de pescado, aceite de linaza) y luego limitadas.
- Denegación de carbohidratos simples. Este es el más difícil en la dieta para el secado muscular, porque aquí pertenecemos a lo que solíamos comer a menudo: la mayoría de las frutas, las papas, todos los productos de panadería, dulces, pasteles, confitería y todo tipo de legumbres. Solo el arroz, los macarrones de grado firme, la avena y el trigo sarraceno se resuelven, como en estos productos los hidratos de carbono complejos. La dieta de carbohidratos en el secado no funcionará si ignoras esto
artículo. - La principal adición a las proteínas son las verduras. Para mantener el cuerpo, que sufrirá una dieta puramente proteínica, es importante incluir muchas verduras que le den energía y alivien la sensación de hambre. Puedes comerlos frescos, hervidos, al vapor o al horno.
- El régimen de nutrición durante el secado dice: cuanto más tiempo hay en el reloj, más fácil es la dieta. Las calorías básicas deben recibirse en el desayuno y el almuerzo, y los refrigerios y las cenas deben ser lo más livianos posible, y consisten únicamente en alimentos con proteínas y vegetales. No es necesario que haya menos de 4 a 5 veces al día, y es mejor, por lo que se dispersará el metabolismo. La última comida es aproximadamente una o dos horas antes de acostarse.
Si eres un deportista profesional, tu entrenador podrá recomendarte nutrición deportiva adicional, por ejemplo, quemadores de grasa o suplementos de proteínas, que te permitirán obtener con los alimentos no todas las proteínas, sino aproximadamente el 50-75%.