Los mayores temores de las niñas y las mujeres, que pronto esperan el nacimiento de un bebé, causan laderas y sentadillas. Mientras tanto, en casi todos los complejos gimnásticos estos elementos están presentes. En este artículo, trataremos de averiguar si es posible que las mujeres embarazadas se doblen y se agachen, y cómo hacer estos ejercicios adecuadamente, para no dañar al futuro niño.
¿Pueden las mujeres embarazadas ponerse en cuclillas a una edad temprana?
La gran mayoría de los médicos e instructores de fitness profesionales consideran las pendientes y las sentadillas un esfuerzo físico adecuado para las mujeres embarazadas. Son estos elementos gimnásticos los que ayudan a las futuras madres a mantener el cuerpo en tono durante el período de gestación del bebé, y en el futuro es más fácil transferir el proceso de nacimiento y recuperarse más rápido después del parto.
En un embarazo temprano, puede realizar tales ejercicios sin restricciones, pero solo en ausencia de contraindicaciones y del estado de salud normal de la mujer. En particular, es imposible agacharse y agacharse bajo cualquier amenaza de aborto involuntario o insuficiencia isquémico-cervical.
Naturalmente, incluso en ausencia de contraindicaciones, una mujer embarazada no debe involucrarse demasiado en pendientes y sentadillas. Debes hacer los ejercicios sin problemas, sin hacer movimientos bruscos, y en el proceso de entrenamiento, debes controlar muy cuidadosamente tu salud.
¿Puedo agacharme durante el segundo y tercer trimestre del embarazo?
En la segunda mitad del embarazo desde la implementación de las pendientes debe descartarse. Las sentadillas, por otro lado, se pueden usar durante el entrenamiento y en la vida cotidiana. Por lo tanto, si una mujer embarazada necesita levantar un objeto del piso en una fecha posterior, debe sentarse, extendiendo ampliamente las piernas y luego subir con cuidado.
Mientras tanto, debe tenerse en cuenta que la panza de una futura madre, que está creciendo rápidamente en la segunda mitad del embarazo, puede alterar la coordinación de sus movimientos y evitar una distribución adecuada del peso.
A partir de la semana 35, es mejor restringir un poco la actividad física para no provocar la aparición de un nacimiento prematuro. Mientras tanto, esto no significa en absoluto que la mujer embarazada tendrá que permanecer en la cama todo el tiempo hasta que dé a luz. Por el contrario, las cargas moderadas, incluidas las sentadillas lentas, ayudarán a fortalecer los músculos del piso pélvico y reducir la carga en las extremidades inferiores y la parte inferior de la espalda.
Por lo tanto, la respuesta a la pregunta, si es posible agacharse durante el embarazo, será excepcionalmente positiva. Durante todo el período de espera del bebé, en ausencia de contraindicaciones, no solo es posible realizar sentadillas medidas, sino también es necesario.