Hay muchas maneras efectivas de conciliar el sueño, comprobado en el tiempo. Los métodos propuestos le permitirán sumergirse en un sueño profundo y tener una buena noche de sueño antes de un nuevo día o un evento importante.
¿Qué hacer para conciliar el sueño rápidamente?
- Refresque la habitación destinada para dormir. Científicamente demostró que en una habitación fresca para conciliar el sueño es mucho más fácil y más rápido.
- Deshágase de las fuentes de luz: apague el monitor, la TV.
- Lea la literatura tediosa, difícil de percibir por el cerebro. Entonces él rápidamente se cansa y se desconecta. En este caso, como dispositivo de iluminación, es aconsejable utilizar una lámpara de mesa o una lámpara de mesa .
- Encuentra una postura cómoda.
Anticipando el sueño, muchos se preguntan qué tan rápido se quedará dormido y qué hacer para esto.
- Para empezar, ahuyenta todos los pensamientos perturbadores, intenta relajarte y no pienses en nada importante.
- Concéntrate en tu respiración. Respire de manera uniforme y profunda.
- Aproveche la aromaterapia. El medio más efectivo para crear una atmósfera soñolienta es el aceite de lavanda.
¿Qué tan rápido te duermes, si no quieres?
- Golpea las almohadas, crea un ambiente verdaderamente cómodo.
- Concentra tu atención en la oscuridad. La sombra negra debería llevar rápidamente al aburrimiento y sumergirse en un sueño profundo.
- Hablando de lo que ayudará a conciliar el sueño rápidamente, vale la pena señalar que una rápida zambullida en el sueño puede proporcionar una taza de bebida láctea caliente con miel. Nuestros antepasados alguna vez usaron activamente este método.
- Calienta tu cuerpo no solo desde adentro, sino también desde afuera. Acuéstese en un baño tibio, tome una ducha suave.
Para conciliar el sueño rápidamente, debe seguir unas simples reglas: cumplir con el régimen de sueño, excluir el uso de cafeína y no comer tres horas antes de que se apaguen las luces.