Sorprendentemente, el exceso de peso puede ser una contraindicación para el estrés intenso. Después de todo, no se trata de perder peso a cualquier costo, sino de la salud del sistema musculoesquelético. Al realizar un programa estándar de ejercicios aeróbicos con exceso de peso, dañas las articulaciones, que en cada salto reciben una carga completa de tu peso. Por lo tanto, en los años 80 del siglo pasado, el entrenador de fitness tomó nota de la pelota utilizada en la rehabilitación de pacientes: promueve la pérdida activa de peso y, al mismo tiempo, alivia el estrés de las articulaciones. Entonces apareció su nombre actual - fitball.
Saltando - el efecto
Es necesario un hecho bien conocido, para la pérdida de peso, la cardiocardiopatía: aumento del latido cardíaco, que da la señal para comenzar a quemar grasa. La variante más fácil de saltar para perder peso son las clases de fitbole.
Cuando su frecuencia cardíaca aumenta, el cuerpo comienza a utilizar sus propios recursos para normalizar la condición. Es decir, si la frecuencia cardíaca al comienzo del entrenamiento aumenta, entonces en el medio con la misma intensidad de saltos, la frecuencia cardíaca disminuirá, el cuerpo se adaptará. Esta "lucha con el factor externo" gastará muchas calorías.
En realidad, simplemente sentarse en la pelota es un salto. Sin siquiera darnos cuenta, estamos constantemente pulsando sobre la pelota, porque nuestro cuerpo está luchando por mantener el equilibrio. Por lo tanto, sentado, trabajando, viendo una película, ¡estamos entrenando!
Técnica de ejecución
Saltar en fitbole para perder peso se realiza de una manera especial. Lo importante no es arrancar las piernas del piso, sino las nalgas de la pelota. Al saltar de esta manera, cortas los músculos de las nalgas y las piernas, lo que contribuye a su actividad más activa.
Existe otra variante de saltar para perder peso de las piernas: mantenga el fitball en brazos estirados, agachándose, bajando la pelota hacia abajo y saltando hacia arriba, levantándola sobre su cabeza. Esta es una variación con la ponderación, y la carga adicional, pero no superflua, en las manos es incluso mayor que con las mancuernas, porque el fitball no es tan fácil de mantener y las extremidades superiores.