Una nutrición adecuada: una promesa de buena salud y una figura ajustada. Y no es por nada que dicen que "somos lo que comemos".
Por lo tanto, es tan importante esforzarse por llevar un estilo de vida saludable. Para tomar el camino de la corrección, es necesario comenzar con la introducción de alimentos útiles en la dieta. Si le parece que nunca puede renunciar a un jugoso bistec de asado mediano o patatas con cebolla, no se desanime. En esta increíble publicación, se recogen consejos simples sobre cómo cambiar a una nutrición adecuada sin comprometer la salud y la psique.
1. Una vez por semana, cocine una olla grande de cereal integral o frijoles.
Durante el día, podrás reemplazar algunas comidas con comida útil. Por ejemplo, un día una tostada familiar para el desayuno, reemplace la avena de las semillas de la película. Y al día siguiente en lugar de comida grasosa para la cena, prueba los frijoles con vegetales frescos o guisados. Poco a poco, el cuerpo se acostumbrará y solo podrás comer alimentos vegetales.
2. Use solo té negro y café negro.
Olvídate de todos los aditivos adicionales para el té o el café. Solo eche de su cabeza el hábito de agregar azúcar o leche a las bebidas calientes. Por supuesto, esto tomará tiempo, pero vale la pena. Pronto sin las "papilas gustativas" puede sentir toda la paleta de sabores del té negro o el café sin dañar la figura.
3. Observe las reglas de las porciones ideales, usando su propia mano.
Si durante la comida controlará constantemente la cantidad de comida que consume, entonces pronto sentirá la gratitud de su cuerpo. Pruébalo y definitivamente te gustará.
4. Reemplace alimentos altos en calorías y nocivos con alternativas y útiles.
¿Alguna vez has escuchado que casi todos los productos tienen un análogo menos dañino y un sabor no inferior? Intente convertir sus propios platos en obras maestras útiles, utilizando el conocimiento sobre sustitutos. Por ejemplo, haga un puré de papa con coliflor en la proporción de 1: 1. No podrá distinguir entre estas verduras, pero las cantidades de almidón serán varias veces menores.
5. Hornee los platos en el horno en lugar de freírlos en una sartén.
Si su plato puede prescindir de la costra dañina de colesterol, hornéela en el horno. Casi cualquier alimento se puede preparar de esta manera, aliviando al cuerpo de los efectos nocivos del aceite vegetal.
6. Organizar semanalmente los lunes.
Por supuesto, es mejor comenzar una semana laboral con un día rápido, pero si es muy difícil para usted cambiar su dieta favorita los lunes, entonces elija cualquier día. Dentro de una semana, consuma la cantidad máxima de verduras, reemplazando algunas comidas con ellas. Introduzca una dieta vegetariana gradualmente, escuchando su propio cuerpo.
7. Coma solo alimentos cocinados.
Por supuesto, la industria alimentaria ahora ofrece una amplia gama de productos dietéticos y bajos en calorías, pero la mayoría de los nutrientes que les faltan. Por lo tanto, tenga paciencia con la paciencia y las recetas culinarias, y aprenda a cocinar por su cuenta. Deje que su plato contenga más calorías, pero el porcentaje de sustancias útiles en él será mucho mayor que en cualquier alimento procesado químicamente.
8. Entre beber bebidas alcohólicas, beber un vaso de agua.
Si lo invitaron a un bar a probar un vaso de buena cerveza oa un restaurante con una copa de vino tinto, entonces no tema que la comida útil se cubra con un "recipiente de cobre". Siga un pequeño consejo y beba entre vasos de bebidas alcohólicas un vaso de agua natural. Este truco ayudará a evitar la deshidratación, acelerar la sensación de saciedad y evitar el aspecto "arrugado" al día siguiente.
9. Al menos una vez por semana, tome un almuerzo completo con usted para trabajar.
En el camino hacia una nutrición adecuada, será difícil para ti renunciar a algunas cosas con las que eras inseparable. Pero, si se puede tolerar el café con crema y la comida comprada, no hay refrigerio en la secadora en el trabajo. Enséñese a preparar un almuerzo completo con usted para trabajar. Comience con un día a la semana. Luego agrega más. Con el tiempo, se convertirá en un hábito.
10. Si undershot es inevitable, entonces elija opciones bajas en calorías.
En este caso, no importa si usted mismo prepara una comida para un aperitivo, compra cocina o recoge de varios productos. Lo más importante es observar la cantidad de calorías en ellos. Hay un montón de recetas bajas en calorías para todos los gustos y colores. ¡Elige salud!
11. Antes que nada, come vegetales.
Si su comida incluye varios platos, primero debe comer verduras y luego comenzar a comer carne o adornar. Por lo tanto, te vuelves rápidamente saturado, acostumbras a tu cuerpo a una alimentación sana y saludable.
12. Usa harina integral.
Una vida sin un dulce no es vida en absoluto, por lo que abandonarla es casi imposible. Hay una gran manera de cocinar deliciosos dulces sin dañar la salud. Para hacer esto, use harina integral, rica en fibra y proteína. No intente reemplazar inmediatamente la harina convencional con granos integrales, ya que necesitará tiempo para adaptarse a la cocción de esta harina, cambiando la estructura de la cocción. ¡Experimenta y tendrás éxito!
13. Trate de comprar verduras y frutas solo a las personas que se dedican a cultivar ellos mismos.
Anímate a ir al mercado para comprar directamente productos naturales de los agricultores. Elija solo aquellas verduras y frutas que se cultivaron en el jardín sin el uso de químicos dañinos.
14. En lugar de bebida carbonatada, bebe agua corriente ordinaria.
Todo el mundo sabe que el refresco no es la bebida más útil y lo mejor es abandonarlo de una vez por todas, reemplazándolo con agua común. Pero a la mayoría de las personas les gusta el refresco debido a las cualidades del sabor, que están privados de agua ordinaria. Existe una solución excelente para este problema: antes de beber agua, agregue limón, menta, hierba o tinturas para darle un sabor y aroma ligeramente dulces.
15. Para el desayuno, coma vegetales y alimentos ricos en proteínas.
Rehusa el uso de dulces por la mañana, de modo que a la mitad del día no superes el deseo de comer chocolate inmediatamente, que ha surgido debido a una fuerte caída en el azúcar en la sangre. En todo el mundo, muchas personas han dejado dulces y mermeladas por la mañana a favor de alimentos saludables y nutritivos.
16. Usa platos pequeños.
Los científicos han demostrado que cuando se ve un plato grande y una pequeña cantidad de comida, el cerebro envía señales de insatisfacción con la ingesta de alimentos y el suplemento deseado. Engaña tu propia conciencia y reemplaza platos de mayor diámetro por otros más pequeños. Entonces puedes comer menos comida
17. En los platos de huevos, agregue más proteína que las yemas.
Se sabe que la yema es una deliciosa pero dañina adición a la proteína. Por lo tanto, para mantener una nutrición adecuada, deberá reducir el consumo de yemas. No importa qué plato planeas cocinar, siempre usa proteínas de yema 2: 1.
18. Coma tantas frutas y verduras coloridas como sea posible durante el día.
Muy a menudo, el color brillante de las verduras o frutas indica la presencia de nutrientes concentrados (vitaminas, minerales, antioxidantes) en ellos. Por lo tanto, mientras más vegetales y frutas de diferentes colores comas, más nutrientes obtendrás.
19. Sustituir productos nocivos por útiles.
Como ya se mencionó anteriormente, cada producto tiene su propio sustituto útil. Y esta similitud se puede utilizar no solo para la preparación compleja de platos. Los "refrigerios" convencionales pueden volverse más nutritivos si reemplaza los ingredientes dañinos en ellos. Por ejemplo, un aguacate es ideal para el papel de la mayonesa cuando se prepara un sándwich. Las fechas pueden reemplazar el azúcar en batidos. Para los panqueques, en lugar de jarabe y mantequilla, la carne de compota de frutas es adecuada. El calabacín frito reemplazará las papas fritas, las uvas congeladas, los dulces, el yogur griego, la crema agria o la mayonesa, las papas (anacardos), la crema para sopas, el puré de papas, etc.
20. Agrega semillas útiles a los platos.
Intenta acostumbrarte a agregar semillas útiles a todos los platos. Por ejemplo, las semillas de chia son ricas en microelementos importantes. Las semillas de calabaza mejoran el valor de muesli y postres. Las semillas de lino son ideales para cereales y salpicaduras en varios platos. Cualquier semilla tiene un efecto beneficioso en el cuerpo y acelera el metabolismo.
21. En lugar de un vaso de jugo de naranja para el desayuno, come una fruta.
La parte más útil de los cítricos son las venas blancas, que contienen muchas vitaminas y nutrientes. Por lo tanto, en lugar de un vaso de jugo de naranja, coma una rebanada entera de cítricos comunes.
22. Trata de comer platos que contengan más vegetales.
Durante cualquier comida, asegúrese de que su plato contenga más de la mitad de las verduras. Esto ayudará a equilibrar la dieta y enseñarle al cuerpo a comer alimentos saludables.
¡Coma bien y manténgase saludable!