Muchas chicas durante mucho tiempo se atormentan a sí mismas con té para bajar de peso, "píldoras milagrosas", ejercicios matutinos y solo por su propia experiencia, asegurándose de que esto no produzca resultados, se reconcilian con la idea de que tendrá que hacer cambios en su dieta. Sin embargo, en la práctica resulta que esto es bastante difícil. Este artículo le dirá cómo obligarse a comer menos.
¿Por qué deberías comer en porciones pequeñas?
Comer en exceso y especialmente comer en exceso de manera habitual es el principal enemigo de la armonía. Si comprende que come porciones demasiado grandes, podemos suponer que este es su principal problema.
El cuerpo humano es un mecanismo complejo. Con la comida, obtienes la energía que gastas en la vida: la respiración, la palpitación, el trabajo de los órganos internos, el movimiento, el proceso del pensamiento. Si comes en abundancia y el cuerpo gasta menos energía (calorías) de lo que recibe, entonces comienza el proceso de almacenamiento y las calorías se transfieren al tejido adiposo.
Para revertir este proceso, necesita obtener calorías menos de lo que gasta. En este caso, la deficiencia del cuerpo se obtendrá al dividir el tejido adiposo.
Grandes porciones de comida no le dan tiempo al cuerpo para hacer frente al volumen de energía recibido, y en ese caso el crecimiento de tejido adiposo comienza inevitablemente. Es por eso que el principio principal de la nutrición dietética es comer a menudo, pero en porciones pequeñas. Esto se llama "comida fraccional".
En la nutrición fraccional hay una ventaja más importante: este enfoque nos permite dispersar el metabolismo. El hecho es que cuando comienzas a comer un poco, el cuerpo piensa que han llegado los tiempos difíciles, y ralentiza el metabolismo. Debido a esto, el cuerpo consume menos calorías y lentamente pierde peso. Alimentar 5-6 veces al día en porciones pequeñas le permite evitar este proceso: cada vez que come, el metabolismo participa activamente en el trabajo y esto le hace perder peso de manera efectiva y constante.
Al comprender todos estos procesos, le resultará más fácil encontrar una manera de comenzar a comer menos. Para que el sistema de potencia fraccional sea más claro y fácil, demos un ejemplo de la dieta correcta de nutrición fraccionada:
- Desayuno : un plato de dos huevos o gachas, té.
- El segundo desayuno es cualquier fruta.
- El almuerzo es una porción de sopa, una pequeña rebanada de pan.
- Snack : 20 g de queso o medio paquete de requesón, té.
- Cena : verduras frescas o al horno y carne magra, pescado o aves de corral.
- Una hora antes del sueño: un vaso de kefir al 1% o ryazhenka bajo en grasa, varenets.
Como puede ver, la dieta incluye 3 comidas principales y tres refrigerios. Las porciones deben ser pequeñas, por ejemplo, toda la cena debe caber en un plato de ensalada.
¿Cómo obligarse a comer menos?
Le ofrecemos varios métodos a la vez, que se pueden utilizar en paralelo. Le permitirán controlar más fácilmente el tamaño de las porciones.
- Use platos pequeños, en ellos la comida parecerá más, y visualmente no experimentará incomodidad.
- Intenta comer en casa y corta cada porción en un tercio.
- En caso de hambre "extraordinaria", beba un poco de yogur sin grasa.
- No te sientes a la mesa demasiado hambriento,
comer regularmente y las porciones grandes no servirán de nada. - Sosténgase un poco de comida, imagine lo increíble que será pronto su figura.
- Antes de la comida, ve al espejo y mira las áreas problemáticas; ¡muy bien, reduce el apetito !
- Beba 8 vasos de agua al día, y de ellos 1 a 1.5 vasos cada vez antes de comer. Esto permitirá un poco de llenado del estómago y no experimentar hambre.
Coma bien, al mismo tiempo, y su cuerpo rápidamente se rehúsa a comer en exceso. Las porciones grandes son la misma adicción que fumar. Cuando cambie a alimentos en porciones pequeñas, notará que no ha perdido nada, pero ha ganado mucho.