Correr perfectamente ayuda a eliminar el exceso de peso , quemar calorías y mantener una buena forma física. Para que las cargas se distribuyan correctamente a los sistemas del órgano, uno debe encontrar la respiración correcta durante la carrera. Es un ritmo cómodo, cada corredor elige una relación individual de pasos y respiraciones. La respiración adecuada es importante en todas las etapas de la sesión, en el calentamiento, en la carrera real y, necesariamente, en los ejercicios de respiración finales.
Respiración en el calentamiento
Desde el calentamiento, debes prestar la máxima atención a los ejercicios de respiración. El próximo jogging activa todos los sistemas, lo que requiere que trabajen más duro. Si la respiración desarrolla incorrectamente la falta de oxígeno de las células, especialmente el sistema cardiovascular y el sistema nervioso se agotan. El corazón y el cerebro, para una operación estable y adecuada, requieren una mayor cantidad de oxígeno. Para su actividad fisiológica no se ve afectada, es importante saturar las células con oxígeno de antemano.
Al pedir el objetivo, cómo mejorar la respiración cuando se ejecuta, debe adoptar un enfoque responsable para el calentamiento. Para esto es apropiado combinar ejercicios con gimnasia respiratoria. Es correcto inhalar con un cofre enderezado, cuando los brazos se elevan y exhalan cuando se bajan. Durante los ejercicios de estiramiento de calentamiento, debe establecer un cierto ritmo y ajustar su respiración.
La inhalación siempre se realiza con el cofre estirado, mientras que la exhalación se comprime. Por ejemplo, la postura en cuclillas necesita exhalar y exhalar o espirar hacia abajo (exhalación y enderezamiento). El volumen máximo de aire inhalado transfiere más oxígeno al cuerpo.
Por supuesto, es mejor hacer todos los ejercicios al aire libre, pero si los ejercicios se van a llevar a cabo en el gimnasio en la cinta, ventilar necesariamente la habitación. En un espacio confinado, el contenido de oxígeno disminuye, y los ejercicios de respiración no darán el efecto deseado.
Respirando cuando se ejecuta
Cada atleta durante años produce una combinación armoniosa de movimientos de campo traviesa con el ritmo de la respiración. La técnica de respiración correcta al correr ayuda a satisfacer la necesidad del oxígeno vital de cada órgano. Con respiración rítmica, el cuerpo se enfoca solo en quemar calorías y no en proteger sus recursos. El metabolismo se activa en las células solo con la participación de oxígeno. Todos los stocks excedentes están en la periferia, en los depósitos subcutáneos. Si el oxígeno es bajo al respirar, el cuerpo lo redirigirá a los órganos vitales. El mecanismo de quema de grasa no está activado en este caso, y todo está limitado solo por el trabajo para usar. Por lo tanto, la respiración adecuada durante la carrera es muy importante. El correr activo conduce a contracciones musculares rápidas, y liberan sustancias tóxicas, pero el metabolismo metabólico, con oxígeno insuficiente, se deteriora.
Un entrenador competente siempre explicará cómo respirar correctamente cuando corre. Es importante seguir un ciclo recurrente. Muchos corredores profesionales se adhieren a
Asegúrese de controlar, para que la respiración no aumente durante la carrera y no disminuya. Además del ritmo correcto, es importante inhalar por la nariz y exhalar con la boca. Esta respiración ayudará a enfocarse en los movimientos cíclicos. También se debe tener en cuenta que el flujo de aire, que pasa a través de las fosas nasales, se calienta y libera de partículas pequeñas, en este aire el oxígeno penetra más rápidamente en los alvéolos y se disemina más rápido por todo el cuerpo. Y exhale su boca mucho más fácil y más rápido.