Ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos permiten que cualquier persona se sienta invencible con Samson. En otras palabras, son movimientos tales, cuyo cumplimiento requiere del atleta las posibilidades de otro mundo. Uno de esos entrenamientos es, por ejemplo, aumentar el peso irreal. Además, para realizar ejercicios no es necesario que se registre en la sala. Además, son adecuados para aquellos que no pueden encontrar tiempo para mejorar su condición física.

¿Qué es isométrico, ejercicios estáticos?

Tratando de levantar lo imposible, tratando de ejecutar un movimiento, al final, el ejercicio pasa de dinámico a estático. En este esfuerzo destinado, por ejemplo, a mover el gabinete o, por extraño que parezca, a la pared, no cubra ni un solo grupo de músculos, sino todo el cuerpo como un todo. Lo más interesante es que el yoga practica tales ejercicios e incluye el último en el llamado Power Yoga .

¿Qué hacen los ejercicios isométricos?

En primer lugar, es importante tener en cuenta que tales entrenamientos tienen un efecto positivo significativo en las fortalezas del atleta. Además, los ejercicios ayudan a desarrollar tendones y una fuerza increíble. Por ejemplo, no hay necesidad de ir muy lejos - Iron Samson o Alexander Zass, sorprendente, y en ocasiones impactante su fuerza heroica. Actuó en el circo, y su número principal fue levantar un caballo en su espalda. Esto es lo que significan los ejercicios isométricos.

Recomendaciones para la implementación

Antes de embarcarte en entrenamientos duros, no te olvides de calentar tus músculos. Después de hacer el estiramiento, especialmente preste atención a los grupos musculares, que están planificados para la mayor carga.

Al comenzar los ejercicios isométricos, es importante realizarlos en la inspiración. No tirones en absoluto. El esfuerzo máximo no debe exceder los 3 segundos, y en el ejercicio en sí se recomienda asignar no más de 6 segundos.

Si hablamos de la duración de todo el entrenamiento, no supera los 10-20 minutos.

Ejercicios isométricos complejos para la espalda

  1. Piernas con los hombros separados. Suavemente, lentamente, inhalamos nuestras manos. Exhalamos, dejando caer nuestros brazos y doblando nuestras espaldas.
  2. De pie respiramos profundamente y levantamos nuestros hombros, dejando ir la exhalación.
  3. Cómodamente sentarse. Apoyamos la cabeza con la mano de tal manera que la palma derecha presiona ligeramente en la mejilla derecha. Congelado en esta posición durante 5 segundos. Repita el ejercicio para el otro lado.
  4. Nos levantamos, levantamos el brazo derecho enderezado primero hacia adelante, luego hacia atrás. Todo esto se hace 5 veces. Repita para la otra mano.
  5. Colocando la mano derecha se coloca detrás de la cabeza de tal manera que el codo "miró" hacia arriba. Lo juntamos con la mano izquierda. Para cada lado, repita el ejercicio 3 veces.
  6. Nos tumbamos boca abajo, con las manos detrás de la cabeza. Tratamos de doblar tanto como sea posible en la parte inferior de la espalda, levantando los hombros y las piernas.
  7. Posición, como en el párrafo anterior, el cuerpo está presionado al piso. Intentamos inclinarnos, sintiendo la tensión en los músculos de la espalda debido a la elevación de las piernas.

Ejercicios isométricos para la prensa

  1. Nos paramos o cómodamente nos sentamos en una silla. Pon tus manos en tu cintura. A continuación, giramos en un ángulo en una dirección, en la otra.
  2. Nos sentamos a la mesa. Cepillos de manos puestos en el borde de la superficie. Presione ligeramente sobre él, cortando los músculos abdominales.
  3. Siéntate en el suelo, con las manos en la parte posterior. Nos enfocamos en ellos. Las piernas se doblan ligeramente en las rodillas. Los levantamos y tratamos de mantener el dosel el mayor tiempo posible.
  4. Nos tumbamos en el suelo, doblamos las rodillas. Mano puso la cabeza. Hacemos torsión, similar a la descrita en el primer párrafo.
  5. Tumbado en el piso, repita la torsión, pero con las piernas debe ser recto.