Las mujeres embarazadas tratan de obtener más información sobre su condición, lo que le sucede al bebé en este período, están interesadas en las características de la nutrición y los exámenes necesarios. Por supuesto, en estos 9 meses no puede olvidarse de cuidarse, incluido el cobro. Y más cerca del final del embarazo, debe recordar acerca de los ejercicios físicos para prepararse para el parto. Ayudarán no solo a preparar el cuerpo para un proceso serio, sino que también le darán una carga de energía positiva.
También sucede que un niño en el útero tiene una posición incorrecta (transversal o pélvica), entonces pueden recomendar un conjunto de ejercicios específicos para dar vuelta la fruta y la mujer podría dar a luz de forma natural, sin cirugía.
Contraindicaciones para la gimnasia en el 3er trimestre del embarazo
Debe tenerse en cuenta que no todas las mujeres pueden ser desafiadas físicamente:
- presión por encima o por debajo de lo normal;
- polihidramnios ;
- toxicosis;
- problemas con la placentación;
- amenaza de aborto involuntario.
- Pero al mismo tiempo, las técnicas de respiración pueden y deben resolverse para facilitar el proceso de nacimiento.
Ejercicios básicos
Para realizar una carga general, no necesita tener dispositivos especiales en absoluto.
Haga ejercicio "Evil Cat" para obtener un efecto beneficioso en los músculos de la cintura. Además, es útil cuando necesitas gimnasia para mujeres embarazadas, para que la fruta se revuelva. Tienes que pararte en cuatro patas, arquear la espalda, inhalar y levantar la cabeza, luego exhalar y bajar la cabeza. Repite varias veces.
Hay un ejercicio simple que ayudará a fortalecer la cintura escapular. Para realizarlo, debe recostarse, apoyar los pies en el piso y levantar la pelvis.
Ejercicio durante el embarazo en el 3er trimestre en fitball
Cuanto más largo es el período, más difícil es recoger la carga física de una mujer. Se recomienda prestar atención a las clases con una pelota especial llamada fitball. Tal carga es interesante y segura para la futura madre, y también normaliza la presión, el trabajo del corazón, mejora la condición general. Aquí hay algunas técnicas de gimnasio adecuadas con fitball para mujeres embarazadas en el 3er trimestre.
Relajado para sentarse sobre la pelota y respirar profundamente. Aunque el ejercicio parece muy simple, alivia bien el estrés de la espalda y también entrena la respiración, que es útil en el parto.
Tome la posición en el suelo, levante las piernas sobre la bola de ajuste y ruede hacia delante y hacia atrás. Este método es una buena prevención de las venas varicosas.
Siéntate en turco de espaldas a la pelota, pon las manos detrás de la espalda y agarra la bola de acero, comienza a apretar y soltar la pelota. Este ejercicio ayuda a bombear delicadamente los músculos pectorales.
Gimnasia especial para convertir el feto
Las mujeres embarazadas saben que si el feto no adopta la posición correcta al final del período, los médicos recomendarán una cesárea en la mayoría de los casos. Por supuesto, las futuras mamás tienen una pregunta sobre qué hacer para que la fruta se revierta.
Existe una técnica correctiva definida que recomiendan las mujeres si el niño permanece en la posición incorrecta entre las 34 y 35 semanas. La esencia de la carga es que cambia el tono de la pared abdominal anterior y esto facilita la traducción del feto a la cabeza previa. La mujer debe acostarse sobre una superficie dura, y luego cada 10 minutos para hacer golpes de lado a lado. Es necesario realizar la carga 3 veces al día, preferiblemente al menos 10 días.
Una mujer embarazada debe recordar que es mejor consultar a un médico para comenzar un gimnasio para evitar contraindicaciones.