El caminar escandinavo también se encuentra bajo otros nombres, como el finlandés, el sueco y el noruego, pero implica el mismo tipo de caminata. Este deporte es una simbiosis muy exitosa de una caminata casual en el aire fresco y actividad física activa. Las clases se pueden realizar independientemente de la época del año y el lugar de residencia. Además, para participar en este tipo de deporte, no necesita una gran cantidad de costos de materiales, para las clases es suficiente recoger bastones de esquí para su crecimiento. Además de la comodidad técnica, esta es una lección muy útil. Entonces, qué útil es caminar escandinavo con palos, hablemos más.
Los beneficios de la marcha nórdica para la salud
Hablando sobre la utilidad de caminar escandinavo , vale la pena señalar que este tipo de caminar afecta muy positivamente la salud y el bienestar de una persona. Con el entrenamiento sistemático con una carga medida, se fortalecen el músculo cardíaco y el sistema vascular. Debido a la respiración profunda y uniforme, los pulmones están bien abiertos, lo que los hace más sanos y al mismo tiempo mejora el trabajo de todo el sistema respiratorio.
Durante un entrenamiento, una persona puede pasar una distancia bastante impresionante, durante la cual se mantiene una frecuencia cardíaca constante, lo que permite normalizar la presión arterial y reducir el nivel de colesterol malo. También caminar dinámico entra en la categoría de cargas aeróbicas y ayuda a reducir la grasa subcutánea. Durante esta caminata, trabaja el 90% de los músculos del cuerpo y la mayoría de las articulaciones, lo que ayuda a fortalecer todo el esqueleto.
Caminar con palos escandinavos es una alternativa ideal a un deporte pesado para las personas con sobrepeso, con enfermedades del sistema musculoesquelético y los ancianos. Después de todo, en las manos se apoyan constantemente los postes, lo que reduce el riesgo de caídas y distribuye la carga.
Reglas para caminar escandinavas y sus beneficios
Para hacer que caminar sea rentable, debes dominar su técnica. Para empezar, puede intentar dar el paso habitual, mientras lleva los palos, sosteniéndolos en el medio, para que pueda captar el ritmo. Luego baje los palos y, dando un paso desde el pie derecho, empuje con la mano izquierda, pisando con el pie izquierdo, empuje con la mano derecha.
Cuando te pones sobre una pierna, primero debes hacer esto sobre el talón, rodar sobre todo el pie, transferir el peso al cojín y luego a los dedos. Con los dedos de una pierna sin paradas, debe pisar inmediatamente el talón de la pierna siguiente.