Los ejercicios físicos son útiles no solo para la salud, sino también para la figura. Para lograr un cuerpo atractivo y apretado, debe deshacerse de la grasa y construir adecuadamente la masa muscular. Por lo tanto, es importante no solo practicar deportes, sino también observar el régimen, comer bien y saber qué puedes comer después del entrenamiento.
¿Puedo comer fruta después de un entrenamiento?
Las frutas pueden reemplazar perfectamente cualquier dulce dañino. Después de todo, son muy sabrosos y saludables. Contienen muchas vitaminas, que son necesarias para nuestro cuerpo, por lo tanto, deben ser una parte integral del menú diario. Especialmente debe tener en cuenta a las personas involucradas en los deportes.
Las frutas pueden y deben comerse antes y después del entrenamiento, pero es importante determinar la elección correcta. Por ejemplo, aquellos que quieren perder peso, no abusan de las uvas, ya que contienen una gran cantidad de carbohidratos. Se puede comer un poco solo durante media hora después de un entrenamiento.
Una nutrición adecuada después del entrenamiento para mujeres
Muchas mujeres que quieren bajar de peso, comienzan el camino hacia su meta con dietas duras e inanición. Luego, después de unos pocos entrenamientos y restricciones sobre la comida, el deseo desaparece y todo termina con completa decepción y esperanzas rotas. Por supuesto, después de todo, después de un entrenamiento intensivo, el cuerpo necesita nutrientes para restaurar la energía que ha gastado. Si después del entrenamiento te niegas la comida, habrá debilidad, mareos y mal humor . Con este sentimiento, toda la motivación se perderá. Después de todo, el entrenamiento y las dietas rígidas - conceptos generalmente incompatibles.
Un compromiso de cuerpo adinerado y buen humor es la dieta balanceada adecuada, que no necesita ser tratada como una dieta a corto plazo. Debe ser permanente y convertirse en una forma de vida. Por eso, de su dieta de una vez por todas es necesario excluir los platos fritos, harinosos, cortantes, ahumados. En el menú diario deben estar presentes vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, fibra.
Lo que puede comer antes y después del entrenamiento depende de la hora programada.
Comidas antes y después del entrenamiento de la mañana
La actividad física temprana ayudará perfectamente a ser acusado de alegría durante todo el día. 30 minutos antes del entrenamiento de la mañana, necesita comer algo con carbohidratos, para almacenar la energía del cuerpo, que se gastará en ejercicios. Puedes comer una manzana o un plátano. Además, 10 minutos antes de las clases, debes beber un vaso de agua. Inmediatamente después del entrenamiento, se abre la ventana de carbohidratos. En este momento, el cuerpo más necesita nutrientes para reanudar la energía gastada. Si no viene con comida, el consumo comienza desde los músculos, lo cual es indeseable, porque se pierde todo el significado del ejercicio. Toda la comida se destinará a la restauración de energía y tejido muscular, por lo que debe ser proteína-carbohidrato. Se recomienda beber este cóctel:
- 150 g de queso cottage;
- medio plátano;
- 15 g de miel, azúcar o mermelada;
- 150 g de kéfir, leche o jugo.
Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora. También puede tomar una bebida especial de carbohidratos llamada "Gainer". Estas son las dos opciones más óptimas. Pero puedes comer una manzana, naranja u otras frutas. En este período, incluso se permite un chocolate. La figura no duele, pero solo beneficiará y de buen humor. Lo principal es no ignorar la ingesta de alimentos en los primeros 30 minutos después del ejercicio. Una hora debería ser un desayuno completo. Por ejemplo, gachas de avena o alforfón, tortilla y ensalada de verduras.
Comidas antes y después del entrenamiento nocturno
Por la noche, el entrenamiento también tiene sus ventajas, especialmente para aquellos que quieren desarrollar músculo. Después de los ejercicios nocturnos, se acerca el momento de dormir. Los músculos están en un estado tranquilo y están mejor restaurados. 2 horas antes del entrenamiento debe ser una cena completa. Debe elegir alimentos que contengan mucha fibra y proteína. Por ejemplo:
- alforfón, arroz o papas hervidas;
- pechuga de pollo, carne de res o pescado de variedades bajas en grasa;
- ensalada de vegetales.
Después del entrenamiento, puede beber un batido de proteína, kéfir o comer 150-200 g de queso cottage.
Los productos que contienen carbohidratos rápidos, es mejor no comer en la noche.
¿Cómo comer después de un entrenamiento para perder peso?
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