¿Qué piensas, qué calidad se les enseña a los luchadores de las fuerzas especiales en primer lugar? ¿Capacidad de poseer armas de fuego o métodos de artes marciales? Y aquí no! En primer lugar, a los agentes especiales se les enseña a calmarse y controlarse rápidamente. Después de todo, es esta cualidad la que permite evaluar de manera realista y sobria la situación actual y encontrar la salida más rápida y correcta. Desafortunadamente, no todos nosotros somos agentes especiales, pero puedes aprender cómo calmarse rápidamente y tomar control de ti mismo en situaciones críticas. Consideremos qué recomendaciones dan los psicólogos a este respecto, qué métodos le enseñarán cómo puede calmarse rápidamente.
Cómo calmarse antes de un evento significativo?
Supongamos que tiene un evento significativo por delante. Por lo general, al preparar, por ejemplo, para el examen, no estamos un poco nerviosos, y todo nos parece extremadamente claro y calmado. Sin embargo, solo es necesario ingresar a la cola de espera, ya que nuestro sistema nervioso comienza a jugar una broma cruel con nosotros. Estamos rodeados de excitación, acompañados de un ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar, confusión en los pensamientos y otros. Veamos las recomendaciones más efectivas que le enseñarán cómo calmarse antes de una presentación, cómo lidiar consigo mismo antes del examen, cómo calmarse antes de una entrevista de trabajo o una reunión importante de negocios, e incluso cómo calmarse antes de conocer a una persona a la que le da vergüenza.
Si solo cuenta con unos pocos minutos, los ejercicios de respiración ayudarán. Aliviará la tensión muscular innecesaria, saturará el cuerpo y el cerebro con oxígeno y calmará los nervios. Toma respiraciones por la nariz y exhala por la boca, pensando para ti mismo. Inhale en el marcador de 1 a 5, y exhale de 6 a 8. Intente llenar la cavidad abdominal con aire, extienda el cofre y no levante los hombros.
A muchas personas con aerofobia se les aconseja cómo calmarse antes del vuelo. El momento más difícil es el tiempo después del registro y antes del vuelo en sí, cuando tiene varias horas a su disposición. Intenta visualizar tu miedo en forma de algún objeto, por ejemplo, un globo, que directamente ante tus ojos vuela muy, muy lejos, y ahora es completamente invisible. Si esto es difícil, solo trata de distraerte, leerlo o ir de compras al aeropuerto. Puedes beber 50-100 gramos de alcohol, pero no más.
Cómo calmarse después de mucho estrés?
También será importante saber cómo calmarse en una situación estresante, por ejemplo, cómo calmarse después de una rabieta o una pelea. Con frecuencia, los problemas y la aclaración de la relación nos encuentran en el lugar de trabajo, por lo que debes prestar atención a los métodos para calmarse en el trabajo y para no comenzar a llorar después de que el director regañe o riñe con un colega.
Después de una pelea, antes que nada, debes analizar tu relación y el conflicto que ha tenido lugar. Cálmate, recupera la respiración, relaja tus músculos. Siéntete como si estuvieras sobre una situación, míralo desde arriba. Debes darte cuenta de que el conflicto solo son los momentos de trabajo de tu día, no hay nada sobrenatural en esto. En el lugar de trabajo, todos juegan según ciertas reglas, y no vale la pena romper con las emociones personales. Si su abusador se permitió esto, no debe sucumbir a él, usted es más fuerte y más inteligente, percibe la situación de forma neutral.
¿Cómo calmarse antes de ir a la cama y superar el insomnio?
Al quedarse dormidos, cada uno de nosotros analiza su día, ocurre en él, experimenta todos los problemas nuevamente o ya está asustado de lo que está por venir. Consideremos cómo calmarse antes de irse a dormir, para que traiga consigo un descanso completo, cómo calmarse después de los problemas del día y el estrés y quedarse dormido.
Intente analizar todos los problemas pasados y futuros en otro momento, por ejemplo, antes de la cena. Siéntese y escriba todas las preguntas que le preocupan y piense en la solución para todos. Decorados en papel, ocuparán menos espacio en tu cabeza. Use el dormitorio y la cama solo para dormir e intimidad. Crea en el dormitorio un ambiente relajante apropiado. Imagina claramente que dejas tu último día y todas las preocupaciones detrás del umbral de la habitación.
Bueno, un vaso de leche tibia con miel se bebe antes de acostarse. No coma tarde y coma alimentos picantes y grasos, porque la digestión difícil también puede causar pensamientos de ansiedad. Tome un baño relajante con aceites esenciales de lavanda o valeriana, decocción de agujas o manzanilla, beba decocción herbal o sedante herbal.