Sueño fuerte

Que las madres, las abuelas y, por supuesto, los médicos nos han estado diciendo que un sueño profundo es garantía de salud. Sin embargo, incluso entonces, muchos de nosotros pensamos que esto era solo una frase a la que no debes prestar especial atención. Pero con el tiempo, nosotros mismos lo notamos: si no duermes o duermes tarde en la noche, como sucede por la mañana que la "cabeza es pesada", no quieres hacer nada, hubo una desconexión interna y fatiga externa, aunque nos despertamos y deberíamos lleno de energía Aquí viene la comprensión de cuán importante es un sueño.

Hoy, el problema del mal sueño molesta a mucha gente por varias razones, y trataremos de considerar qué ayuda a dormir bien.

Algunos hechos

1. Un sueño sano y saludable siempre está acompañado de sueños (no es importante, bueno o malo): si una persona no los ve, entonces esto es una clara violación en el trabajo del cuerpo.
2. La duración de un sueño saludable es de al menos 8 horas.
3. Si te duermes durante 15 minutos, entonces sufres por la falta de sueño. Una persona sana se queda dormida en 10-15 minutos.
4. Una persona que ha dormido menos de 6 horas, tiene un 50% de posibilidades de contraer una infección viral.
5. Hay una gran diferencia cuando una persona duerme: de día o de noche (esto aplica a quienes trabajan en turnos nocturnos): en la noche, se producen grupos de hormonas, y en la noche otros, y afectan la percepción y el comportamiento, lo que sugiere vigilia durante el día y dormir por la noche

Reglas para un sueño saludable o cómo hacer que el sueño suene?

Hay muchas herramientas que pueden devolver un sueño profundo: entre ellas hay cosas comunes, que no dañarán a todos, y especiales, cuya elección depende de para qué se rompe el sueño.

La disciplina es el principal secreto del sueño profundo:

1. Para normalizar el sueño, acuéstate a más tardar a las 10 p.m., tk. biológicamente en este momento el cuerpo está listo para descansar.
2. También preste atención a la persona que duerme: debe ser limpia y cómoda, y en la habitación no hay ruidos extraños.
3. Evite 1 hora antes de dormir para recibir mucha información: no incluya noticias y no vea películas que mantienen al espectador con estrés emocional: thrillers, películas de acción, terror y drama.
4. La temperatura de la habitación afecta en gran medida la calidad del sueño, por lo que trate de organizar su comodidad: ventile, si hace calor, y si hace frío, y caliente toda la habitación no funciona, compre una manta eléctrica con varios modos.

Estas fueron las reglas generales que todos deberían cumplir. Y ahora comencemos los métodos que ayudan a resolver el problema del mal sueño causado por el aumento de la emotividad y la excitabilidad nerviosa.

¿Cómo restaurar un sueño saludable con la ayuda de remedios caseros?

Si te duermes, los pensamientos te dan vueltas en la cabeza e impiden que te duermas, es decir, una buena droga inofensiva que los médicos prescriben a los niños que sufren de hiperactividad: baños de coníferas. Tome un extracto seco o bálsamo con aceite de pino y abeto en la farmacia y tómese un baño con este remedio todos los días antes de acostarse. Ayuda a relajarse y, a pesar de su simplicidad, es muy eficaz en casos de trastornos del sueño y otros problemas asociados con los nervios destrozados.

Medicinas

Si los métodos anteriores no son suficientes, entonces el remedio oficial para un sueño profundo viene al rescate, que se usa, por ejemplo, después del estrés: valokardin, barboval: se cree que son drogas cardíacas, pero se pueden usar como tranquilizantes ligeros que suprimen la excitabilidad del sistema nervioso . No puede usarlos todos los días: si está deprimido, es mejor consultar a un médico. Lo más probable es que él te nombre tabletas de valeriana o más graves: adaptol o afobazol. Es mejor no recurrir a pastillas para dormir para evitar que el cuerpo se quede dormido por sí mismo.

Secretos de un sueño saludable de los yoguis

Y el último método, que ayuda a tener un sueño saludable (pero no el último en efectividad) - Ejercicios para dormir bien. El yoga te ayuda a dormir bien durante el primer día de práctica, pero si no tienes ganas de hacerlo, utiliza solo un ejercicio: en la cama, boca arriba, con las luces apagadas y con los ojos cerrados, siente que todo el cuerpo se relaja Concéntrate en lo que ves (los ojos cerrados) o en la respiración: cómo el aire llena los pulmones y cómo se estrechan al exhalar. No pienses en nada, deja que los pensamientos te pasen. No detengas tu atención hacia ellos, si surgen. Su tarea es observar ya sea para respirar, o para lo que tiene antes de cerrar los ojos. Cuidado. En 15 minutos te duermes.