Por supuesto, los recién llegados que esperan su primer entrenamiento en la carrera están mucho más preocupados por la técnica de correr y comprar zapatillas de marca que las acciones que sin duda deben seguir después de la carrera. Cuando las piernas duelen después de la primera carrera, descartamos todo por un uso no acostumbrado, fatiga, "piernas entrenadas", etc. Luego, cuando el dolor no cesa por semanas (después de todo, seguimos trabajando duro), hay algunas sospechas y temores: "¿pueden estar equivocadas mis piernas?"
Que no hubo dolor
Mientras corremos, el famoso ácido láctico se está acumulando activamente en nuestros músculos, producto de la descomposición de la energía y desgarrado por la actividad física de las fibras musculares. Naturalmente, su presencia en nuestros músculos no es lo más habitual para el cuerpo, aquí están los músculos de las piernas y se inflaman, tratando de deshacerse de la "basura". Podemos ayudarlos en esto.
Ahora sabes por qué duelen las piernas después de correr, y esta respuesta será correcta en el 90% de los casos.
Para que el ácido láctico deje nuestros músculos angustiados bastante pronto, después de la carrera no debemos pararnos y caer de manera incompetente, debemos esforzarnos y dedicar otros 10 minutos a estirar las piernas. Al estirarse, no solo excretas ácido láctico, sino que también extiendes la forma de los músculos. Si corres realmente serio (una hora al día), pero no te estiras, después de unos meses tus músculos crecerán mucho y se convertirán en protuberancias redondeadas en tus piernas. De hecho, los músculos no han crecido. Simplemente se hinchan, por el hecho de que las piernas están llenas de ácido láctico no reducido y constantemente acumulado. Los músculos duelen cuando se los toca y no se ven estéticamente agradables.
Además, cuando los músculos de las piernas duelen después de correr, caminar y andar en bicicleta pueden ayudar. Caminar un kilómetro a pie o ir a casa en bicicleta, esto también es una especie de estiramiento, lo principal es hacer todo al ritmo más lento.
También es útil en estas situaciones para tomar una ducha de contraste, la alternancia de temperaturas elimina la inflamación de los músculos y ayuda a traer los productos de descomposición. Será útil hacer un masaje de pantorrillas y pies con gel refrigerante, pero esto significa que ya no es contra el ácido láctico, sino contra la fatiga.