El embarazo y la comida son un tema separado para la conversación. Todo el mundo sabe que durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre, los gustos de las mujeres embarazadas se distorsionan y comienzan a "arrastrarse" hacia los productos y combinaciones más inimaginables. Los casos de comer lima, arenque con leche condensada, sostener en la boca las uñas y otras "alegrías" gastronómicas tienen una historia en casi todas las madres.
Pero, además de las bromas, la nutrición durante el embarazo es un aspecto extremadamente importante, porque ahora es importante no solo satisfacer tus gustos y preferencias, sino también brindarle a tu futuro bebé todo lo necesario para marcar y formar completamente todos los sistemas corporales. Es importante controlar no solo lo que come, sino también cómo lo hace.
Principios de nutrición durante el embarazo
- Poco a poco, pero a menudo . Debes revisar la dieta. Es absolutamente inaceptable comer de la misma forma en que se utiliza a la mayoría de los trabajadores: desayuno consistente en café, almuerzo rápido y una cena pesada y pesada después de un día agotador. De ahora en adelante, es importante comer una variedad de alimentos, en su totalidad y al menos 5 veces al día, si es posible, excluyendo aperitivos y otros "alimentos thrash".
- Hacemos un llamamiento a la industria de alimentos crudos . No literalmente, por supuesto. Sin embargo, debe hacerse especial hincapié en los vegetales crudos y las frutas frescas, ya que el tratamiento térmico "mata" la mayoría de los nutrientes.
- Formas de preparación. Recuerde que hervir, hornear y cocinar para una pareja es mucho más útil que frito en aceite.
- Salsas y condimentos No abusar: este es el camino directo hacia la acidez estomacal , que no tardará en llegar. Y las salsas industriales, los ketchup y la mayonesa no son en principio el mejor alimento debido al alto contenido de colorantes, conservantes y otros aditivos.
Entonces, con qué es necesario y cómo no comer, y también qué es mejor evitar en absoluto, resuelto. ¿Y en qué es mejor hacer hincapié para que el bebé en la barriga sea el más delicioso y útil?
TOP-10 productos más necesarios y útiles para mujeres embarazadas
- Yogur Contiene más calcio, el "material de construcción" para los dientes y los huesos que en la leche, y la "bonificación" son cultivos bacterianos lácticos útiles, insustituibles para los intestinos. Pero esto se aplica principalmente al yogur casero hecho en casa. En análogos industriales, desafortunadamente, las "culturas vivas" a menudo son solo un nombre.
- El hígado Una fuente irremplazable de vitamina B, proteína y hierro, que es importante no solo para el bebé, sino también para la madre. El hecho de que en las mujeres embarazadas a menudo "cae" la hemoglobina, lo que puede conducir a la falta de oxígeno del feto.
- Pescado , mejor mar y variedades no grasosas. Una fuente irremplazable de fósforo y vitamina D, que son responsables de la formación del sistema nervioso del bebé. t
- Zanahorias . Un depósito de betacaroteno y vitamina A. Este último debe ser más cuidadoso, ya que en grandes cantidades puede dañar a un niño. Coma una verdura saludable en combinación con grasas vegetales, por ejemplo, yogur o crema agria, entonces las vitaminas se absorberán mejor.
- Harina de avena Quizás, el más útil de papillas. Tiene un alto contenido de fibra y un efecto beneficioso en la digestión de una futura madre, lo cual es muy importante.
- Nueces . Contienen muchos ácidos grasos poliinsaturados, esenciales para el cerebro y el sistema nervioso en general. Sin embargo, no deben ser abusados aquí, pueden causar reacciones alérgicas.
- Mango A pesar de su exotismo, ha echado raíces en una dieta de muchos habitantes de una tira promedio. Contiene lo necesario para el sistema cardiovascular de potasio, así como mucha vitamina A y C.
- Lentejas Una buena fuente de proteína vegetal, de otras legumbres, difiere en que se digiere fácilmente y no "obstruye" el intestino.
- Granos germinados En el momento de la germinación en los cereales, el suministro de vitaminas y enzimas se maximiza.
- Huevos . Deliciosa, versátil y útil, alta en proteínas y omega-ácidos.