Los dietistas llaman al desayuno la comida más útil y necesaria. Los científicos han demostrado que las personas que están acostumbradas a comer por la mañana son menos susceptibles a la depresión , los problemas estomacales e incluso la obesidad, porque con una nutrición adecuada, los procesos metabólicos se aceleran, por lo que el desayuno también es útil para perder peso.
Una nutrición adecuada para el desayuno
Si te preocupas por tu salud y tratas de llevar un estilo de vida correcto, entonces la nutrición también debería ser la correcta. Un desayuno completo es garantía de un buen día, por lo que la comida de la mañana es útil, debe prestar atención a varias reglas:
- No coma en exceso
- No coma alimentos pesados desde la mañana, porque el cuerpo simplemente se despertó.
- Antes del desayuno, beba un vaso de agua o jugo, esto ayudará a mejorar la digestión.
- No tome café con el estómago vacío.
- Coma más carbohidratos y proteínas, y la menor cantidad de grasas posible.
- Comience la comida de la mañana 30-40 minutos después de despertarse.
Con una nutrición adecuada, las comidas para el desayuno deben incluir:
- Gachas de avena, pan, muesli . La principal ventaja de los cereales es que contienen carbohidratos, fibra, proteínas, vitamina B y minerales.
- Productos lácteos y de leche agria . Estos platos llenarán su cuerpo con calcio y vitaminas básicas.
- Frutas . Son la fuente de sustancias vitales, que el cuerpo necesita todos los días, pero no vale la pena comer frutas para el desayuno . aumentan el apetito
- Grasas vegetales . En pequeñas cantidades, pero debería ser, porque. sin grasas, las vitaminas A, E, K y D. no se absorben.
Opciones de desayuno con una nutrición adecuada
Opción 1:
- queso cottage con nueces;
- un vaso de kéfir;
- manzana.
Opción 2:
- avena con fruta;
- un sándwich con queso;
- un vaso de jugo de naranja.
Opción 3:
- dos huevos duros;
- gachas de alforfón;
- yogur;
- fruta