Para poner su figura en orden, una persona debe consumir la cantidad correcta de proteínas, grasas y carbohidratos - BJU. Hoy en día, se conocen diferentes fórmulas, permitiéndose calcular los valores necesarios. Cálculo de BZH para la pérdida de peso para las mujeres es bastante simple, lo principal es conocer y utilizar correctamente las fórmulas existentes. Gracias a los valores recibidos, puede crear fácilmente un menú para usted todos los días.
¿Cómo calcular correctamente BZHU para perder peso?
Muchas personas creen que la grasa debe eliminarse por completo, pero esto es un error, porque su presencia en la dieta es importante para mantener la salud.
Proporción correcta de BJU para la pérdida de peso:
- Grasas: de la cantidad total de calorías consumidas no debe ser más del 20%.
- Proteínas: un componente importante de la dieta y esta sustancia no debe ser más del 40%.
- Carbohidratos: su número debe ser máximo y su índice de pérdida de peso no es más del 40%.
Para hacer el cálculo de BJU para la pérdida de peso, primero debe calcular el contenido calórico de la dieta diaria. Hasta la fecha, hay varias fórmulas en las que solo tiene que sustituir sus propios valores y realizar cálculos sencillos mediante simples acciones matemáticas. Las fórmulas más comunes son:
Mujeres: 655 + (9.6 x su propio peso en kg) + (1.8 x su altura en cm) - (4.7 x edad).
Hombres: 66 + (13.7 x su propio peso corporal) + (5 x altura en cm) - (6.8 x edad).
Después de calcular, se obtiene el valor de calorías, que son importantes para mantener el peso existente. El siguiente paso es multiplicar el resultado por un factor que tenga en cuenta la actividad motora:
- modo de vida inactivo - 1,2;
- carga mínima, entrenamientos no más de dos veces - 1.38;
- entrenar más de tres veces a la semana - 1.55;
- vaya al salón más a menudo cinco veces por semana o tenga un trabajo difícil: 1.73.
Después de esto, se obtiene el valor calórico de la dieta para la existencia completa del organismo. La siguiente etapa: el valor resultante se debe multiplicar por 0,8, y si lo que se quiere es, por el contrario, ganar masa, entonces el coeficiente es 1,2.
Queda por utilizar la fórmula para calcular BIO para la pérdida de peso, por lo que vale la pena considerar que 1 g de proteínas y carbohidratos se deben tomar a 4 kcal, y 1 g de grasa - 9 kcal. Teniendo en cuenta el porcentaje de BZHU, sobre el cual escribimos anteriormente, queda por calcular:
- proteínas = (valor calórico x 0,4) / 4;
- grasa = (valor calórico x 0.2) / 9;
- carbohidratos = (valor calorífico x 0.4) / 4.
Considere un ejemplo para una mujer cuya altura es de 178 cm, peso - 62 kg y edad - 26 años. Ella se divierte cuatro veces a la semana. El cálculo será el siguiente:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
- Proteínas - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, grasas - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, carbohidratos - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.