Las personas que alimentan la caza de ejercicios matutinos en el mundo, de hecho, muy poco. Al menos, todos los que hacen ejercicio en la mañana, este hábito se les dio muy incómodo. Preste atención, haga ejercicios y haga ejercicios por la mañana; es solo un hábito, similar al alma, el lavado, la limpieza de los dientes y otros procedimientos de jabón. Alguien tuvo la suerte de ser inseparable de este hábito desde la infancia, y alguien, y, habiendo crecido, es flojo para cepillarse los dientes por la mañana ...
Beneficios de los ejercicios de la mañana
Parecería que la carga de la mañana no puede ser muy diferente de los ejercicios de carga, realizados en cualquier otro momento del día. Pero, sinceramente, las personas que no hacen ejercicio por la mañana , sino que se entrenan en otro momento, son muy pequeñas, porque la pereza por la mañana excluye la actividad por las noches.
La razón es que la presencia de ejercicios matinales activa todos los procesos de la vida y carga energía durante todo el día, mucho más que la media hora extra que pasas en la cama.
Ejercicios
A todas las mujeres se les ofrecen ejercicios para ejercicios matutinos con nosotros.
- Nos amasamos el cuello, inclinando la cabeza hacia adelante, hacia atrás, a los lados, en círculo.
- Tiraron de su mano derecha hacia un lado, la arreglaron y la presionaron contra sí mismos. Repetimos a la segunda mano.
- Ellos doblaron sus manos y los arrojaron detrás de sus espaldas, fijando su posición con una mano libre. Han cambiado de manos
- Extendimos los brazos hacia un lado, nos inclinamos sobre los codos y hacemos rotaciones en círculo, hacia nosotros mismos y hacia nosotros mismos.
- Balancea tus brazos con gran amplitud hacia adelante y hacia atrás.
- Nos abrimos las piernas más, nos estiramos hacia un lado primero con una mano, y luego, después de haber cerrado ambas manos en la cerradura. Alcanza y repite hacia el segundo lado.
- Estamos estirando los brazos hacia adelante, con nuestras manos apoyadas en nuestras caderas y resortes. Tomamos las manos hasta el suelo, estiramos. Lentamente nos levantamos, estiramos los brazos hacia arriba en la inspiración, bajamos la exhalación.
- IP - agachado sobre sus pies, sus manos en su cinturón. Al exhalar, arrastramos nuestra mano derecha hacia la izquierda hacia arriba, inhalamos, volvimos al IP y lo hicimos en cuclillas, al exhalar arrastramos nuestra mano izquierda hacia la derecha hacia arriba y regresamos al PI. Actuamos a un ritmo dinámico. Este es uno de los mejores ejercicios para ejercicios de la mañana, realizarlo, imagina que te atrae el sol.
- Realizar golpes. IP: sentadillas, rodillas dobladas, manos delante de él en una rejilla protectora. Al exhalar, girando hacia un lado, golpeamos la rodilla opuesta con un golpe, con las manos, como si tiramos de la "víctima" sobre la rodilla. Actuamos a un ritmo rápido en ambos pies.
- Ejecutar ejercicio. 8 de nuevo.
- Descansamos, caminamos arbitrariamente, recuperando la respiración.
- Calcetines a un lado, las piernas se colocan más anchas, las caderas se giran hacia afuera. Nos sentamos en plie. La pelvis está inmóvil, las manos se levantan hacia arriba y desde esta posición nos estiramos uno por uno hasta el piso al exhalar. En el IP, unimos nuestras manos sobre nuestras cabezas.
- Con las manos frente a usted, haga una embestida con su pie izquierdo y gírelo hacia la pierna delantera. Volvemos al IP y ataques alternativos en ambas piernas. Lo más importante es que su rodilla no pasa del dedo del pie, sino que debe doblarse en ángulo recto.
- Descansamos, caminamos y respiramos.
- Realizamos saltos en el acto: abra las manos y los pies al mismo tiempo. La respiración es pareja, los saltos son pequeños, pero enérgicos.
- Restaure la respiración : inhale, exhale.
- Tome la alfombra: nos ponemos en la postura de la barra en las manos enderezadas. Doblamos las rodillas alternativamente y, tirando de ellas hacia el cofre, hacemos una rotación circular hacia afuera, luego regresamos al lugar. La espalda está quieta, solo las piernas se mueven.
- Nos arrodillamos y nos estiramos en la pose del niño.
- Nos paramos en cuatro patas, levantamos la rodilla doblada hacia arriba en la rodilla. Haga de 10 a 20 moscas, lo más lejos posible, sin detenerse más, saltando con el pie, realizando pequeñas moscas. Cambiamos de piernas y repetimos al otro lado.
- Descansamos y estiramos en la pose del niño.
- Nos tumbamos sobre el estómago, con los brazos extendidos frente a él y las piernas enderezadas. Separe del piso al mismo tiempo y las manos y los pies, fije la posición durante unos segundos y regrese a la FE.
- Las manos se doblan, se cepillan el pecho. Realizamos la postura de "cobra" a un ritmo dinámico, subiendo y bajando sin arreglar.
- Estira tu espalda
- El último ejercicio en nuestra carga compleja. Exprimimos desde las rodillas: las manos bajo los hombros, las espinillas arrancadas del suelo.
- Estira la espalda en la pose del niño.
- Volvió a la posición sentada sobre sus talones, enderezó su espalda.
- Nos levantamos, tomamos algunas respiraciones y exhalamos alzando las manos.