No importa si planea perder peso, ganar masa muscular o secarse un poco: debe calcular correctamente el contenido calórico de su dieta y la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos . La proporción de BJU para la pérdida de peso es muy importante, porque antes de aumentar de peso o secar, necesita perder peso, si es así.
Correcta relación BZU
No importa cómo una persona solía comer, para reducir el peso, él necesita reducir la proporción de carbohidratos y grasas en la dieta y aumentar la proporción de proteína. Es imposible rechazar totalmente los carbohidratos, porque el cuerpo obtiene energía de ellos, pero los carbohidratos simples deben reemplazarse por otros complejos, es decir, en lugar de hornear y hornear, se deben usar granos, macarrones de trigo duro, pan de trigo integral, verduras y verduras. En cuanto a las grasas, no deberían estar saturadas, aumentando la concentración de colesterol en la sangre, e insaturadas, contenidas en aceites vegetales y aceite de pescado. Las proteínas se pueden obtener de variedades bajas en grasa de carne y pescado, productos lácteos.
La proporción de BJU para la pérdida de peso entre las mujeres es de -50% -30% -20%. Si reduces ligeramente la proporción de proteínas y aumentas la cantidad de carbohidratos, el resultado seguirá siendo, pero más modesto. La relación de BJU para el conjunto de masa ya será diferente. Un hombre que pesa 75 kg debería consumir 3150 calorías por día. Si recuerda que 1 g de proteína contiene 4 Kcal, entonces la proteína debería representar 450-750 Kcal o 112-187 gramos. Los carbohidratos por día necesitan consumir 300-450 gramos, que en el cálculo de calorías pasa entre 1200-1800 kcal. La grasa debe ser de 75-150 g por día o 675-1350 kcal.
La relación de BZH en el secado estará determinada por tres etapas: quema de grasa, carga de carbohidratos y período de transición. En general, la imagen es la siguiente:
- Los primeros tres días el contenido calórico de la dieta es de 1001 Kcal. Los carbohidratos representan 50 gramos, 22.88 grasas y 148.72 gramos de proteínas;
- el jueves antes del entrenamiento para tomar 37 gramos de carbohidratos, después de entrenar 728 g. Belka - 148.72 gramos, y después del entrenamiento 114.4 g. Grasa 0.64 g antes del entrenamiento y 50 g después;
- el viernes, la proporción es la misma, pero no hay capacitación;
- el sábado, BJU es - 239.2 / 143/40 g;
- el domingo - 104/143 / 79.3 g.