El abdomen es la parte más problemática del cuerpo para todas las mujeres. La misma naturaleza ordenada para que comience a acumular grasa: una mujer es una madre potencial y su posible bebé necesita una buena depreciación. Sin embargo, esta característica no es una razón para reconciliarse con los depósitos de grasa. Para adelgazar puede ayudar al complejo más simple de los ejercicios de la mañana.
Carga por el estómago y los lados: recomendaciones generales
El ejercicio diario para perder peso es la forma más útil para que el cuerpo sea delgado. ¡Si lo combina con una nutrición adecuada, la grasa se derrite justo delante de sus ojos!
¿Qué debe incluir un cargo efectivo para perder peso? Primero que nada, ejercicio aeróbico. Es ella, y de ningún modo ejercicios para la prensa, ayuda a deshacerse de la grasa. El ejercicio aeróbico es correr, saltar la cuerda o hacer ejercicios con un peso ligero y mucha repetición. ¡Esto es lo que necesita para ganar la armonía lo más rápido posible!
La carga en la mañana para perder peso debe ser regular; de lo contrario, no tendrá ningún efecto. Elija usted mismo qué es más conveniente para usted: tres veces a la semana, puede estudiar durante 1-1,5 horas o 5-7 veces a la semana durante 30-40 minutos. Esta elección determina en gran medida su horario y disponibilidad de tiempo libre. Un efecto definido será dado por uno y el otro enfoque.
Idealmente, su ejercicio matutino para un estómago plano debería tener lugar una hora antes del desayuno. Como una opción, después de cargar después de 20-30 minutos puede tomar un vaso de yogur desnatado, y después de 1-1,5 horas puede seguir un desayuno completo.
Sin embargo, el ejercicio en el hogar para perder peso no necesariamente tiene lugar por la mañana: puede organizarlo por la noche, si es más conveniente para usted. Si no te propones mantener la masa muscular, y para ti el objetivo principal - la pérdida máxima de peso, es mejor no comer 1.5-2 horas antes del entrenamiento y 1.5-2 horas después. Si desea que se restauren los músculos, puede, dentro de los 30-60 minutos posteriores al entrenamiento, proporcionar alimentos a partir de la proteína máximamente pura (requesón bajo en grasa, pechuga de pollo hervida sin piel). Si tiene muchas grasas e hidratos de carbono en el producto, considere que su cuerpo obtendrá energía de los alimentos y no la liberará de sus reservas de grasa, lo que significa que el efecto de perder peso será menos pronunciado.
Carga adelgazante del vientre
El cobro por limpiar el estómago debe incluir los siguientes elementos:
- Calentamiento Esto es adecuado para correr en el lugar durante 5-6 minutos, así como las vueltas de cabeza tradicionales y el calentamiento de las articulaciones. ¡No descuides esta parte tan importante!
- Después del calentamiento, siga el ejercicio en la prensa al ritmo más rápido posible. Acostado de espaldas con las piernas estiradas, coloque las manos detrás de la cabeza y rompa los omóplatos del suelo, sin romper la parte inferior de la espalda. Repite 3 enfoques por 15 veces.
- Además, a un ritmo rápido, realice un ejercicio para músculos oblicuos. Tumbado de espaldas, con las manos detrás de la cabeza, flexione las rodillas. El tobillo de la pierna derecha se coloca en la rodilla izquierda. Bájese del piso y estire su codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Repita 15 veces. Después de eso, cambie la posición de las piernas y realice un ejercicio similar, pero ahora estire su codo derecho hasta la rodilla izquierda. Repita todo el ejercicio 3 veces.
- Ahora - la parte aeróbica. En 5-6 minutos, salta con una cuerda de la manera que más te guste.
- Genial, si tienes un aro, especialmente - ponderado. Es perfectamente compatible con el estómago y los costados, desempeña el papel de un masajeador y no solo obliga a trabajar los músculos abdominales, sino también a los músculos de la espalda.
- Enganche Acuéstese sobre su espalda y estírese.
Cargar los músculos abdominales tomará muy poco tiempo, además, solo recuérdalo y no tienes que buscar registros constantemente. Ya en la segunda y tercera semana de clases notará el resultado.