Hay dos tipos de carga: aeróbica y anaeróbica. El primero de ellos ofrece activamente una gran cantidad de gimnasios, anunciando una variedad de tipos de ejercicios aeróbicos, pero sobre la carga anaeróbica, muchos de nosotros somos muy conscientes. Considere qué son las cargas anaeróbicas y qué le dan al cuerpo humano.
Ejercicio anaeróbico
Si entiende la terminología, entonces todo es simple: "aeróbico" significa la presencia de oxígeno y "anaeróbico" significa la ausencia de oxígeno. El entrenamiento aeróbico , por regla general, es largo y se realiza al mismo ritmo, no demasiado intenso, lo que permite que el cuerpo obtenga aire libremente. Los ejercicios anaeróbicos sugieren un entrenamiento a corto plazo, pero de alta intensidad, durante el cual el cuerpo siente falta de oxígeno. Al mismo tiempo, la energía almacenada en los músculos se consume activamente. La principal condición de las cargas anaeróbicas es su alta intensidad: levantamiento de pesas, cualquier sprint, saltar la cuerda, escalar, subir escaleras, todo lo que implican acciones rápidas o pesadas.
El principio de la acción de las cargas anaeróbicas es bastante simple, pero aún nos obliga a recurrir a procesos internos. Entonces, durante el entrenamiento intensivo, los músculos carecen de oxígeno, por lo que se acumula el ácido láctico. Cuando se vuelve bastante, causa fatiga muscular. Poco a poco, el entrenamiento anaeróbico mejora la capacidad del cuerpo y el ácido láctico se libera cada vez más rápido, lo que le permite aumentar el tiempo de ejercicio intenso y al mismo tiempo, la resistencia y la fuerza.
¿La carga anaeróbica es mejor que cualquier otra?
Hoy en día, los expertos se inclinan a creer que las cargas no aeróbicas, sino anaeróbicas, pueden impactar de manera más efectiva en el cuerpo, no solo en el sentido tradicional de aumentar la fuerza, sino también para perder peso. Todo depende de cómo los apliques. Las cargas de capacidades anaeróbicas del cuerpo mejoran multifacético:
- fortalecer los músculos, con una dieta de proteínas, su aumento;
- mejorar el funcionamiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular;
- mejorar la capacidad del cuerpo para resistir toxinas;
- eliminación acelerada de toxinas.
A pesar de que el entrenamiento aeróbico durante la sesión quema más calorías que el anaeróbico, debido a la necesidad de restaurar los músculos, el consumo de calorías continúa durante otras 12 horas después del entrenamiento anaeróbico. Además, los músculos fortalecidos gastan muchas calorías en su vida, lo que le permite perder peso mucho más rápido y de manera más eficiente.
Ejercicio anaeróbico
En condiciones de carga anaeróbica, se requiere mucho menos tiempo para el entrenamiento, y los resultados no son peores que una carrera completa de 40 minutos. ¡Los expertos creen que solo 12 minutos de carga de intervalo anaeróbico por día son suficientes para no conocer los problemas de exceso de peso! Sin embargo, tales cargas suelen ser más populares entre aquellos que buscan aumentar su fuerza y resistencia.
Permítanos considerar con más detalle qué ejercicios se pueden incluir en su entrenamiento:
- Cualquier ejercicio con un gran peso, ya sea una barra, máquinas de ejercicio o pesas;
- cualquier ejercicio que requiera dar el 100% (por ejemplo, un sprint).
Si decide realizar un entrenamiento intervalado, no olvide que por cada minuto de la intensidad máxima del ejercicio debe tener un minuto de descanso. Por ejemplo, si usa una bicicleta estática , debería verse así:
- 1,3,5,7,9,11 minutos: pedaleas al ritmo más rápido con rendimiento completo;
- 2,4,6,8,10,12 minutos - pedaleas lentamente, poniendo en orden tu respiración.
De manera similar, puede entrenar usando una variedad de tipos de cargas, lo que es más importante, para cumplir con el régimen.