Carbohidratos rápidos después del ejercicio

Como usted sabe, no se recomienda consumir carbohidratos rápidos sin una necesidad urgente. El nivel de glucosa también puede ser proporcionado por carbohidratos lentos, sin cargar el páncreas, en contraste con los rápidos. Y casi el único momento en que el consumo de carbohidratos rápidos no solo se justifica, sino que también es necesario, es el tiempo después del entrenamiento.

Dulce después del ejercicio: ¿es útil?

Frente a la paradoja, porque muchos están entrenados para perder peso, pero en este caso, el consumo de carbohidratos rápidos después del entrenamiento, no irá a los depósitos de grasa, pero jugará varios papeles importantes:

1. La función anabólica es que cuando se eleva el nivel de azúcar en la sangre, se libera la hormona insulina y, a su vez, actúa como anabólico.
2. Al reemplazar la energía gastada, los carbohidratos con alto GI protegen nuestros músculos del proceso de destrucción, al que va el cuerpo, para compensar la pérdida de energía para el entrenamiento.
3. Consumiendo carbohidratos rápidos, los ácidos grasos se disolverán más rápido después de practicar deportes.

Entonces, la falta de carbohidratos después de un entrenamiento se llama una ventana de carbohidratos. Debe ser tan pronto como sea posible comer algo que contenga carbohidratos rápidos . carbohidratos. Esto puede ser un plátano, miel, variedades de pasta blanda, productos de harina, arroz blanco. En cuanto a la cantidad, entonces, depende de tus objetivos deportivos. Por ejemplo, si está buscando aumentar de peso, entonces necesita comer 2-3 veces más de lo necesario para satisfacer el apetito. O tome una nutrición deportiva con carbohidratos rápidos, diseñados específicamente para ganar masa.

Y si simplemente no desea que el efecto beneficioso del entrenamiento se convierta en negativo (catabolismo de los músculos), entonces coma todo lo que quiera. El organismo en sí lo dirá.

Funciones

Pero esta no es una descripción completa de la función de los carbohidratos rápidos. Antes de entrenar, también debe abastecerse de glucosa (ver energía). Durante los deportes, los procesos de digestión no solo disminuyen la velocidad, sino que también se detienen. Por lo tanto, consumir carbohidratos rápidos antes del entrenamiento, como las proteínas, cuesta al menos dos horas antes de que comience. Nos ayudarán a llenar el suministro de carbohidratos que nos servirá durante el empleo de la fuente de energía, y también para protegernos de un proceso demasiado rápido de destrucción del tejido muscular durante la ventana de carbohidratos.

En resumen: los carbohidratos rápidos también resultaron adecuados para algo. Además, son responsables de una figura hermosa y bien proporcionada, que le permite acumular, en lugar de autodestruirse, los músculos. La fuente ideal de carbohidratos rápidos serán los jugos de frutas, frutas dulces y frutas secas , harina, azúcar, mermelada. Es la "ventana de hidratos de carbono" que es el momento más adecuado para su consumo.