Muchos principiantes y atletas a veces "continuos" se quejan de náuseas después del entrenamiento. Esto sucede con los hombres, y con las mujeres, y con el ejercicio aeróbico , y con el anaeróbico. Considere las razones de este fenómeno y cómo deshacerse de él.
Causas de una sensación de náuseas
En primer lugar, los mareos y las náuseas no deben temerse. Muchos atletas, aumentando celosamente la carga, pasaron por eso. Los siguientes factores pueden causar náuseas.
Abundantes comidas antes del ejercicio
Si el tiempo le faltaba por completo, y comía menos de una hora antes del entrenamiento, e incluso bastante apretado, las náuseas bien podrían surgir. El organismo en tal situación no puede dirigir las fuerzas sobre la digestión, sino que las arroja sobre los músculos, razón por la cual surge ese problema. Esto daña los órganos digestivos.
Usted tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre
Si te sientas con una dieta apretada, comes poco o no comes nada 3-4 horas antes del entrenamiento, pero al mismo tiempo te das una carga bastante seria, entonces la reacción natural del cuerpo es debilidad, náuseas, dolor de cabeza.
Usted tiene presión arterial baja
Para saber si tienes un problema con esto, puedes medir la presión. Si no hay tal posibilidad, solo preste atención a su salud. ¿No te da vueltas la cabeza cuando te levantas abruptamente? Si ha estado sentado durante un tiempo prolongado y luego se levantó, ¿no siente ninguna molestia? Si tiene alguno de estos síntomas, probablemente esté hablando de problemas de presión, que a menudo ocurren debido al estrés, la desnutrición o la falta de sueño.
Después de haber determinado por qué después del entrenamiento se siente enfermo, puede superar fácilmente este problema. Trata tu cuerpo con cuidado y no te permitas trabajar "para ponerte". Además, se sabe que las náuseas ocurren con ciertas enfermedades del tracto digestivo, pero esto ocurre solo en los casos más raros. Si todos los motivos descritos no se aplican a usted, debe visitar a un médico.
Náuseas después del entrenamiento: ¿qué hacer?
Si vomita periódicamente o constantemente después del entrenamiento, necesita ajustar su estilo de vida. La base de la mala salud después del entrenamiento es precisamente la forma de vida equivocada. Al escuchar estas reglas, y lo más importante, ponerlas en práctica, usted ayudará significativamente a su cuerpo:
- Dormir al menos 7-8 horas al día. Si duermes menos, el cuerpo no tiene tiempo para aliviar el estrés acumulado, y al final obtienes un exceso de esfuerzo.
- En días de entrenamiento, evite los alimentos pesados, que se digieren durante mucho tiempo: platos de carne grasos y fritos, etc.
- La última comida antes del entrenamiento debe terminar 1.5-2 horas antes de que comience.
- Si durante un entrenamiento te sientes mareado, come una barra de chocolate pequeña después de tu entrenamiento o antes, lo que le dará al cuerpo hidratos de carbono simples, la fuente de energía más rápida.
- Mire su estado emocional: si ha acumulado mucho estrés, tómese el tiempo para bañarse, escuche su música favorita o haga lo que le gusta relajar.
- Después de 15-30 minutos después del ejercicio, tome un cóctel de proteínas o productos lácteos con bajo contenido de grasa. Incluso si hubo náuseas, debe pasar de esto.
- No se olvide del calentamiento antes de entrenar y estirarse después de esto; esto le permite preparar el cuerpo para la carga y facilitar su transferencia.
Al normalizar su programa diario, no solo eliminará las náuseas y los mareos después del entrenamiento, sino que en general se sentirá mejor, más feliz y más saludable. El cuerpo humano se acostumbra fácilmente al régimen correcto y funciona mucho mejor.