Cómo respirar mientras corres?

Con la técnica correcta, correr es una excelente prevención de muchas enfermedades, porque como resultado de acelerar la circulación sanguínea, ingresan más nutrientes y oxígeno a los tejidos y se activan los procesos bioquímicos en las células. Sin embargo, para garantizar una saturación de oxígeno adecuada, debe saber cómo respirar correctamente mientras corre.

Reglas básicas de respiración cuando se ejecuta

Se cree que cuando se ejecuta es mejor "incluir" el tipo de respiración abdominal. Esto es especialmente cierto para las mujeres, porque no participan en el acto de respirar. Para maximizar el uso del músculo diafragmático, durante una inhalación profunda, infle ligeramente el estómago. Por lo tanto, participa en el proceso de intercambio de gases en todas las áreas de los pulmones.

Algunos corredores principiantes no saben cómo respirar cuando corren en invierno. Lo mejor es que la respiración se lleve a través de la nariz, porque el aire frío, que pasa por las fosas nasales, asume la temperatura óptima, se humedece y también se filtra de diversas bacterias y partículas de virus. Si la inhalación es por la boca, entonces el aire frío ingresa inmediatamente en la laringe y la tráquea, lo que puede causar ORZ.

Hay personas que no pueden inhalar y exhalar solo por la nariz, por lo que tiene sentido tratar de inhalar con la nariz y exhalar con la boca; o inhala el aire con la boca y exhala por la nariz. La inhalación de la boca le permite saturar rápidamente la sangre con oxígeno, y la exhalación a través de la boca garantiza la expulsión más rápida del dióxido de carbono. Los principiantes que no saben cómo respirar cuando corren o hasta que puedan respirar solo por la nariz, se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Si las respiraciones se vuelven extremadamente profundas y hay una necesidad de respirar constantemente solo por la boca, debe reducir la velocidad un poco, porque tales signos indican una grave escasez de oxígeno.

Observamos la ritmicidad

Otra recomendación sobre cómo respirar al correr: la respiración debe ser rítmica. Los corredores que prefieren entrenar a un ritmo promedio se acercarán al esquema "2 a 1". Es decir, necesitas respirar en un paso y exhalar en dos. Si no puede mantener este ritmo de respiración, intente respirar tanto al caminar. Con el tiempo, se convertirá en un hábito y durante las carreras no tendrás que controlar constantemente el ritmo de la respiración.

Finalmente, recuerde no solo cómo respirar mientras corre, sino también cómo respirar. Para trotar, los parques o las plantaciones son los más adecuados, donde hay árboles que liberan oxígeno y absorben dióxido de carbono, pero no bordes de caminos polvorientos.