El programa de nutrición correcto para perder peso durante una semana permitirá a todos apreciar todos los beneficios de un estilo de vida saludable. Al elegir la comida adecuada para su menú, no solo puede mejorar el cuerpo, sino también eliminar el exceso de peso .
¿Cómo hacer un plan para una nutrición adecuada durante una semana?
Los científicos han definido desde hace tiempo los principios básicos que permitirán a todos los que quieran cambiar a una nutrición adecuada.
Fundamentos del programa de nutrición correcto para la semana:
- Es necesario rechazar fritos, dulces, ahumados, horneados, etc. Tal comida es alta en calorías, y prácticamente no contiene sustancias útiles.
- Es importante beber mucha agua, porque es necesaria para el metabolismo. La velocidad diaria debe ser de al menos 1,5 litros, y este volumen incluye solo agua pura.
- Un programa de nutrición adecuado para una semana debe incluir cinco comidas. Tal esquema ayuda a mantener el metabolismo y no siente hambre.
- Las porciones no deben ser grandes, para no medir el gramo, puedes enfocarte en la palma de tu mano, que está colocada en una porción.
- Para el desayuno, necesita comer carbohidratos (cereales, pan), que le darán energía durante un día, y puede complementarlos con una pequeña cantidad de proteínas (queso, requesón). Por la noche, los carbohidratos son aceptables, pero no deberían ser demasiado, pero el énfasis principal debería estar en las verduras y las proteínas (pescado o carne). La opción ideal para la cena es una proteína presentada por requesón, que se puede complementar, por ejemplo, con bayas.
- En cuanto a los refrigerios, pero también deberían ser útiles, vale la pena renunciar a los bizcochos. Entre las comidas básicas puede comer frutas sin azúcar, nueces, beber yogur o simplemente té.
- Importante y la forma de cocinar y para la preservación de sustancias útiles, debe elegir hornear, guisar, cocinar y cocinar al vapor o a la parrilla.
Ejemplo de un menú de nutrición adecuado para una semana para una niña: