Los nutricionistas con frecuencia se enfrentan a clientes que afirman que no comen nada, pero su peso no disminuye y, a veces, incluso aumenta. A menudo esto se debe al hecho de que las personas tienden a no tener en cuenta nimiedades como nueces, semillas, dulces y otros refrigerios, que de hecho dan un aumento significativo en la ingesta calórica. Esto es lo que previene la reducción de peso. De este artículo, aprenderá cuántas calorías tienen las semillas de girasol.
Contenido calórico de semillas
El contenido calórico de las semillas de girasol es bastante alto, y pocas personas lo piensan. Las semillas son muy populares: muchas las obtienen regularmente y hacen clic mientras miran televisión, descansan en la naturaleza o incluso cuando conducen un automóvil. Sin embargo, este enamoramiento es desastroso para la figura. En este caso, no hay demasiada diferencia, lo que indica el método de preparación:
- contenido calórico de semillas de girasol - 601 kcal;
- El contenido calórico de las semillas de girasol fritas es de 578 kcal.
Cabe señalar que la mayor parte de la composición de este producto está representada por las grasas: son aproximadamente 53 g, cuando ambas proteínas son 20,7 g y los carbohidratos son 3,4 g.
Los nutricionistas están seguros de que 40-50 gramos de grasa por día es suficiente para un adulto. Y esto significa que al usar 100 g de semillas, ya obtienes más grasa de la que necesitas. Además, la grasa también se agrega al resto de los alimentos consumidos: carne, aceites, salsas, aderezos, etc.
Por lo tanto, el uso sistemático de las semillas conduce inevitablemente al aumento de peso, incluso si de lo contrario se cumple una dieta saludable . El alto contenido calórico del producto y la "invisibilidad" de su uso hacen que las semillas sean un enemigo peligroso para una figura delgada.
Cómo comer semillas de girasol sin dañar la figura?
Las calorías en las semillas de girasol también pueden beneficiar al cuerpo, pero para ello deben consumirse con poca frecuencia y en cantidades muy limitadas (no más de 20-30 g). Y es deseable, en la composición de ensaladas ligeras de vegetales o frutas con hierbas. Considere un ejemplo de una receta para una ensalada con semillas para perder peso.
Ensalada ligera
Ingredientes:
- Repollo de Pekín triturado - 1 gran puñado;
- semillas de girasol - 1 cda. cuchara;
- yogurt blanco - 1.5 cucharadas cucharas;
- sal, pimienta, al gusto.
Preparación
Mezcle repollo rallado, semillas y yogur , sal y pimienta. La ensalada se puede utilizar como aperitivo, guarnición o un plato autosuficiente para perder peso.
Esta deliciosa y simple ensalada puede reemplazar fácilmente una cena o un refrigerio por la tarde, facilitando su dieta diaria.