Correr solo se beneficiará cuando ambos movimientos y la respiración sean naturales. Por supuesto, es muy difícil para un recién llegado que ingresó por primera vez en la pista del estadio ser natural: hay que pensar en la posición de las manos, las piernas, el cuerpo y también la respiración.
Con todo esto, aún debe intentar respirar cuando se ejecuta arbitrariamente, de modo que el cuerpo mismo haya establecido el régimen correcto para sí mismo. Todo lo que podemos hacer es brindarle apoyo y ayuda.
Reglas de respiración cuando se ejecuta
Si está hablando de respiración durante una carrera de salud (o entrenamiento de pérdida de peso ), debe prestar atención mínima a la inhalación y exhalación. Hay técnicas de jogging en las que es importante poner una manera específica de respirar, pero cuando se corre por la salud y la belleza, la regla es solo una: inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Respirar por la nariz es muy importante, porque la mucosa de la nariz es una red de filtros microscópicos: vellosidades que se unen al polvo, así como una red de vasos sanguíneos que se calientan o enfrían, penetrando en el aire de los pulmones. Sin esta "sala de espera" puede, como mínimo, obtener dolor de garganta por las inflamaciones purulentas que han comenzado en las glándulas refrigeradas debido a la entrada de partículas de polvo.
Si no tiene suficiente aliento mientras corre, esto significa que ha excedido el tempo. Es necesario reducir la velocidad y el cuerpo podrá ajustar el ritmo de la respiración y la frecuencia cardíaca a su velocidad. Sin embargo, si no puedes respirar de ninguna manera y si tu boca quiere respirar, deja que lo haga. La inhabilidad de respirar a través de la nariz habla de falta de oxígeno, algunas respiraciones y todo pasará. Y la causa de la falta de oxígeno es en la nariz tapada y en cualquier otra enfermedad de la nasofaringe, o en ausencia de experiencia a lo largo de la línea de carrera.
Para aquellos que solo pisan el camino de los corredores, les decimos cómo mejorar la respiración cuando corren. Solo necesita hacer un calentamiento antes de correr, lo que ayudará a ajustar no solo los músculos para la actividad, sino también los pulmones. Por lo tanto, sus pulmones no se arrojarán en el acto cuando comience a correr repentinamente.
La respiración más correcta durante una carrera es diafragmática. Este es el tipo de respiración que no respira con el pecho, sino con el estómago. Al inhalar, el estómago se hincha,
La respiración diafragmática permite aumentar significativamente la resistencia, reducir el número de respiraciones y hacerlas más profundas y dispersas.
Idealmente, debe realizar de 3 a 4 pasos por cada respiración, pero primero debe intentar hacerlo sobre la marcha, y no sobre la marcha. Es lo mismo con respirar tu barriga; generalmente es mejor practicar acostarse, descansar. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho y asegúrese de que la inhalación levante el estómago y el pecho permanezca inmóvil.