Con ejercicio intensivo y regular, para maximizar el efecto del entrenamiento y la digestión saludable, se debe prestar atención a la dieta. La mayoría de las personas están preocupadas por la composición de su dieta, pero a veces olvidan que el momento de comer también es de gran importancia.
En el modo apropiado de nutrición, el tipo de actividades deportivas no es tan importante, como lo es el régimen de consumo de bebidas y alimentos. ¿Después de cuánto tiempo puede comer después del entrenamiento y cómo hacer un menú correctamente? Pasemos a las recomendaciones de nutricionistas y especialistas en nutrición deportiva que dan recomendaciones claras de cuánto no puede comer después de un entrenamiento para perder peso.
¿Cuándo y qué comer después de un entrenamiento para perder peso?
Si el objetivo de practicar deportes es la pérdida de peso intensa, se puede lograr un resultado positivo y efectivo siguiendo estas reglas:
- Tome alimentos hasta 2-2.5 horas antes y después de su entrenamiento.
- Antes del ejercicio, es mejor comer alimentos proteínicos con una pequeña adición de vegetales. Por ejemplo, puedes comer huevos, carne magra, requesón, queso.
- Durante el entrenamiento, debe observar el régimen de bebida para evitar la deshidratación de los tejidos debido a la sudoración profusa.
- Después del ejercicio, la dieta debe contener vitaminas y carbohidratos complejos para restaurar la fuerza. Cereales adecuados a partir de cereales integrales, una variedad de bayas, frutas y verduras.
Por supuesto, hay matices de nutrición relacionados con ciertas actividades deportivas. Y la cuestión de cuánto no puede comer después del entrenamiento con pesas, para perder peso y aumentar los músculos al mismo tiempo, la respuesta es completamente diferente.
Si la pérdida de peso se combina con la estructuración del cuerpo, es decir, un conjunto de masa muscular, entonces la comida debe ser predominantemente proteínica. Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos. Con entrenamiento de fuerza y ocupaciones activas en el gimnasio, la dieta es algo diferente. El efecto máximo se puede lograr si toma cócteles de proteínas después del entrenamiento después de media hora después del entrenamiento. Por lo tanto, es posible lograr un aumento en la masa muscular. Con cualquier tipo de entrenamiento, antes de las clases no puede comer alimentos grasos, y después de eso no debe comer carbohidratos ligeros, es decir, cualquier tipo de dulces, panecillos y postres.