El efecto de la meseta es una etapa de pérdida de peso, en la que la pérdida de peso se detiene, a pesar del hecho de que la nutrición adecuada y el entrenamiento deportivo permanecen en el mismo nivel. Muy a menudo, el efecto meseta cuando se pierde peso se produce en aquellos que usan dietas bajas en calorías para esto.
El efecto de la meseta ¿cuánto tiempo?
El efecto de la meseta puede durar bastante tiempo; en cada caso, todo es individual. Surge del hecho de que con una nutrición reducida, el cuerpo cree que han llegado los tiempos hambrientos, y reduce el metabolismo, convirtiéndose en un modo económico de consumo de energía. Como regla general, esto va acompañado de una debilidad general.
El efecto de la meseta de cómo superar?
Para superar la meseta, es necesario dispersar el metabolismo. Se activa cada vez que come y practica deportes, por lo que debe seguir reglas especiales:
- Coma comidas pequeñas 5-6 veces al día.
- Beba al menos 8 vasos de agua al día.
- Practica deportes o aumenta la carga si ya lo estás haciendo.
- Incluya en la dieta productos que dispersen el metabolismo: avena, pomelo , hierbas, yogurt, brócoli, canela, té verde, pavo, huevos.
Una dieta aproximada para cada día debe ser la siguiente:
- antes del desayuno: 1-2 vasos de agua;
- desayuno: avena o plato de huevos, té;
- segundo desayuno: un vaso de agua y una manzana;
- antes de la cena: 1-2 vasos de agua;
- cena: sopa, ensalada ligera, jugo;
- merienda: un vaso de agua, pomelo;
- antes de la cena: 1-2 vasos de agua;
- Cena: verduras + carne magra / aves de corral / pescado;
- antes de acostarse: un vaso de yogur descremado.
Al comer de esta manera, rápidamente vencerás el efecto de la meseta y seguirás perdiendo peso. Al mismo tiempo, todos los días salte con una cuerda de saltar, gire el aro o corra (al menos en el lugar). Todo esto le permitirá recuperar la pérdida de peso y lograr los resultados deseados.