Ejercicios para quemar grasa

Cuán severo y, al mismo tiempo, suena la palabra "ardor", en lugar de la banal "pérdida de peso". Sin embargo, para que la efectividad de sus ejercicios no sea menos obvia que el sonido del concepto de "quemado", el proceso de deshacerse de la grasa debe abordarse de manera exhaustiva y completamente armada.

La complejidad de la tarea

En primer lugar, tenga en cuenta que la quema de grasa es muy difícil, y doblemente difícil, hágalo en el área abdominal. La grasa se depositó en su cuerpo día a día, debido a la energía no utilizada que usted consumió más de lo que desperdició. Si desea quemar grasa, no necesita acumular nuevos depósitos de grasa, y también usar lo que ya está apisonado. Ahora, para quemar grasa, necesita ejercicio físico y una nutrición adecuada.

Hoy repasaremos los ejercicios más efectivos para quemar grasa. En primer lugar, deben consistir en una carga aeróbica, en ese momento, en presencia de una gran cantidad de oxígeno, y también con un gasto energético activo, la grasa se quema. Los ejercicios de fortalecimiento para quemar grasa no son efectivos, deben enfatizarse cuando se quema grasa y es hora de desarrollar los músculos. Mientras tanto, comienza con ejercicios de cardio para quemar grasa.

1. Comencemos con un rápido paso en el lugar. Flexione las rodillas activamente, las manos se mueven debajo de la barra. Duración: 30 segundos.
2. Pasamos a la carrera en el lugar con la subida de las rodillas. Las rodillas están golpeando sus manos. Duración: 1 minuto.
3. IP - pies juntos, manos en frente tuyo. Desviamos la pierna derecha hacia un lado, con las manos separadas. Devolvemos el pie al lugar en forma semi-doblada, hacemos algodón con nuestras manos. Peso corporal en una pierna izquierda ligeramente doblada. Primero hacemos 20 repeticiones por pie, luego repetimos al segundo.
4. Entramos en el rack. La pierna izquierda al frente, justo detrás. Manos delante de ti, como en karate. Levantamos la rodilla de la pierna derecha hacia el pecho, mientras hacemos el movimiento de tirar con las manos. El cuerpo está inclinado ligeramente hacia adelante. Hacemos 30 repeticiones por pie, luego pasamos al segundo.
5. IP - patas más anchas que los hombros, brazos bajados libremente. Hacemos un salto: separamos las piernas, levantamos las manos hacia arriba. Otro salto: las piernas regresan a la FE, los brazos bajan. Hacemos 50 repeticiones.
6. Luego nos agachamos tres veces, las manos se presionan contra el pecho, en la tercera sentadilla ponemos el pie a un lado. Tres sentadillas y una extracción de pierna se realizan en una cuenta, es decir, después de hacer 20 repeticiones, es necesario sentarse 60 veces y 20 pies a un lado. Puede dividir el número total en varios enfoques.
7. Soporte ancho, rodillas ligeramente dobladas, manos en frente tuyo. Golpeamos bruscamente desde abajo, mientras hacemos un pequeño subpaso. Beat - un sustituto alternativo en ambos pies. Hacemos el ejercicio por un minuto, luego descansamos por 20 segundos y hacemos una segunda aproximación por un minuto.
8. Tomamos la posición del jinete - las piernas son más anchas que los hombros, las rodillas están dobladas, hay una tensión en la parte posterior de las piernas y en las nalgas. Las manos en frente de usted, aplique golpes directos con un ligero movimiento del cuerpo. Duración: 1 minuto.

Estos fueron ejercicios de cardio o respiración para quemar grasa. Probablemente habrás notado que en realidad has consumido oxígeno mucho más de lo normal. Ahora comencemos los ejercicios para quemar grasa específicamente en la prensa.

1. IP - tirado en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas, las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Nos levantamos lentamente de rodillas, sentimos tensión en la prensa, exhalamos de rodillas. 15 repeticiones
2. PI es lo mismo, pero las manos están rectas a lo largo del cuerpo. Arrancamos la escápula del suelo, las manos alcanzan los talones. Por cada toque de la mano en la pierna, exhalamos. 30 repeticiones
3. IP - tirado en el suelo, las manos detrás de la cabeza. Levantamos las piernas 90 °, arrancamos la cabeza con la cabeza del suelo y hacemos pequeños movimientos con los pies. Hacemos 15 veces
4. IP - tirado en el suelo, con las rodillas dobladas y las manos delante. Hacemos pequeños vuelos, con los brazos extendidos entre las piernas. 20 repeticiones