Hay muchos dispositivos que puede usar en sus entrenamientos para hacer frente al problema del exceso de peso. Entre todos podemos destacar a un entrenador simple Dolinova, que es asequible y efectivo. Las actividades deportivas se pueden realizar en casa.
El entrenador Dolinova "Pierde peso"
El autor de una adaptación simple de N. Dolinov sufría de exceso de peso , por lo que se le ocurrió un simulador que puede usarse sin la ayuda de nadie. Como resultado, durante dos meses pudo despedirse de 20 kg. Con el ejercicio regular y correcto, puede obtener una serie de beneficios. El simulador Nikolai Dolinov ayuda:
- Retire el exceso de centímetros en las caderas, las nalgas y el abdomen.
- Aprieta los músculos de los brazos, el abdomen y las piernas.
- Deshazte de la fatiga y el estrés.
- Desarrolle articulaciones y mejore la funcionalidad de la columna vertebral.
¿Cómo está arreglado el entrenador de Dolinov?
El dispositivo consta de dos bucles largos y dos cortos, que están suspendidos en la pared en un gancho especial. Con la ayuda de correas, las manos y los pies son fijos y simples, pero se realizan ejercicios efectivos. El dispositivo del simulador Dolinov es compacto y puede almacenarse en cualquier lugar. Si no hay deseo y la oportunidad de gastar dinero, puede hacer el simulador usted mismo con los materiales disponibles.
Entrenador Dolinov - cómo usarlo?
Hay varios consejos y reglas que deben tenerse en cuenta para que la capacitación sea efectiva.
- Los resultados se pueden lograr solo si usted está comprometido de una manera larga y regular. Observe la nutrición adecuada y realice ejercicios adicionales y luego el efecto será más rápido y mejor.
- Vale la pena saber a qué altura se va a fortalecer el simulador Dolinov, por lo que el nivel óptimo es 1.15 m del suelo.
- Comience con cargas pequeñas y eleve gradualmente para ver el progreso.
- Haga cada ejercicio 15-20 veces, haciendo 3 series.
Ejercicio de "pérdida de peso" de Dolinov - Ejercicios
Puede usar el dispositivo para realizar una gran cantidad de ejercicios, pero los más efectivos son los siguientes:
- Asegure el simulador Dolinov y en dos bucles cortos, enhebre una pierna, y largos: tome las manos, que deben colocarse a los lados. Da un paso adelante con tu pie libre y toma tus manos frente a ti. Es importante que los bucles estén bien estirados.
- Los ejercicios en el entrenador Dolinova bien resuelven la prensa. Acuéstese de espaldas con los pies hacia la pared e insértelos en lazos cortos, y tome los largos. Las piernas se doblan en las rodillas y se toman de las manos cerca de las rodillas. Levante y baje el cuerpo girando.
- Acuéstese de costado con la cabeza contra la pared, abroche las piernas en bisagras largas y en los brazos cortos. La parte inferior de la pierna se dobla ligeramente en la rodilla. Realice el mahi con la parte superior de la pierna, tirando alternativamente de las bisagras con la pierna y luego con la mano. Ejecuta todo lo que necesitas y del otro lado.
- El simulador Dolinova se puede usar para realizar el ejercicio "Bicicleta" . Acuéstese en el suelo con la cabeza contra la pared, coloque lazos grandes en los pies y tome los pequeños en sus manos. Realiza movimientos como si viajas en bicicleta.
Entrenador Dolinova "Bajar de peso" - contraindicaciones
Muchos equipos para entrenamiento deportivo pueden causar lesiones si se usan incorrectamente, por lo que primero debe comprender y estudiar la técnica de hacer ejercicios. El simulador de cuerda Dolinov tiene sus contraindicaciones:
- Está prohibido participar si hay enfermedades graves del sistema digestivo.
- Las enfermedades oncológicas, los problemas con el sistema musculoesquelético y el trauma de la columna vertebral, todo esto es una excusa para dejar el entrenamiento.
- La máquina adelgazante Dolinova está prohibida en caso de problemas con el sistema nervioso y durante el embarazo.
- Antes de comenzar la sesión, consulte a un médico.