Con la edad, las personas comienzan a pensar cada vez más en su propia salud, por lo que muchas personas optan por los deportes. Sin embargo, con los años es mucho más difícil realizar la mayoría de los ejercicios físicos, pero la marcha nórdica con palos es una excelente opción para que los ancianos se mantengan en forma y fortalezcan la salud.
El uso de caminar escandinavo con palos para los ancianos
El caminar escandinavo es muy útil para las personas de edad avanzada, porque las clases regulares en unos pocos meses se harán sentir, a saber:
- El bienestar general de una persona mejora, se siente la "marea" de energía y fuerza, aparece la alegría.
- Aumenta la eficiencia y la actividad del cuerpo.
- Se establece presión y se reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Numerosos experimentos han demostrado que el riesgo de ataques cardíacos disminuye varias veces en una persona que practica caminar escandinavo .
- Desarrolla resistencia a diversas enfermedades, fortalece significativamente el sistema inmune.
- Mejora la función pulmonar.
- El nivel de colesterol disminuye.
- Todos los procesos metabólicos en el cuerpo están mejorando.
- Se establece la coordinación de movimientos, que es muy importante para las personas de edad avanzada.
- Las articulaciones se fortalecen.
Las reglas de la marcha nórdica con palos para los ancianos
La técnica de caminar nórdico con palos para personas mayores es la misma que para los jóvenes, y es muy similar a correr sobre esquís. Al comenzar las clases, se debe recordar que si el paso hacia adelante se realiza con el pie derecho, entonces la mano izquierda se mueve hacia adelante simultáneamente y viceversa. La espalda debe tratar de mantenerse pareja, y los hombros relajados y no elevados.
Existen ciertas reglas para caminar escandinavo para las personas mayores, y si se siguen estas reglas, entonces las clases pasarán fácilmente y traerán el máximo beneficio:
- Antes de comenzar a caminar con palos, debe hacer el calentamiento . Recomendamos hacer algunos ejercicios de estiramiento simples.
- Asegúrese de verificar el estado de todos los sujetadores, la longitud de los cinturones, etc.
- Al caminar, respire apropiadamente. Inhale por la nariz en dos pasos y exhale por la boca en el cuarto paso.
- Después de caminar, necesita hacer algunos ejercicios de respiración y estiramientos.
- Al principio, caminar no debe ser más de 20 minutos, pero con el tiempo la duración de las clases aumenta.
