Nuestros cerebros están sujetos a cualquier estímulo externo, por eso, en el anhelo lluvioso, no es que no salgas a correr, incluso tomas comida yendo a una tienda cercana, dejando de lado los suministros de tu hogar. En este sentido, los científicos han llegado a la conclusión de que un hombre es un ser que necesita estar motivado constantemente. Esto se puede hacer con imágenes, aforismos, películas, música.
El origen de esta necesidad simplemente se explica. Dime, ¿por qué estás entrenando? Para perder peso, para obtener alivio ... Pero la mayoría de nosotros nunca hemos sentido este alivio en nosotros mismos, no sabemos cómo es vivir sin exceso de peso . El hecho de que una persona no se pierda las sensaciones asociadas con esta transformación a través de su piel, siempre duda si realmente lo necesita.
Sin embargo, suficientes palabras. ¡Es hora de que motives!
Cerebro y música
Tal vez el motivador más conveniente para correr es la música. Esto es conveniente, porque ahora puede poner en sus oídos cualquier composición a su gusto. Sin embargo, para obtener la motivación adecuada para la acción, y no para dormir, necesita algo más que solo su pista favorita.
La música es un catalizador simple que hace que el cuerpo haga lo que ya hace (como correr, por ejemplo). Para que la música sea realmente útil para correr, debes seleccionarla de acuerdo con tu velocidad.
Dependiendo del timbre, las composiciones pueden, cómo aumentar la producción de adrenalina (lo que contribuye a un entrenamiento intensivo) y calmar, relajar el cuerpo y la mente (especialmente útil antes de la competencia). Observamos repetidamente cómo los atletas profesionales antes del inicio decisivo, se retiraron, insertándose auriculares en los oídos con algún tipo de mantras mágicos. Sobre el ejemplo de la campeona olímpica de peso mediano, Kelly Holmes, aprendimos que estos no son mantras , sino música popular simple. Ella fue personalmente ayudada por las composiciones de Alishia Keys.
Pulso, BPM, Velocidad
El pulso está interrelacionado con la velocidad y, en consecuencia, con una selección de música para correr y entrenar. Por lo tanto, se considera que un pulso efectivo está dentro del 60-90% del máximo permitido.
Ejemplo (edad 25 años):
La frecuencia cardíaca máxima es 206 - (0,67 × edad 25 años) = 189 lpm.
Ahora veamos el mínimo y máximo para correr:
- 60% de 189 = 113 latidos por minuto;
- 90% de 189 = 170 latidos por minuto.
Por lo tanto, seleccionaremos música motivadora para correr con un rango de - 113-170 latidos / min.
BPM: latidos por minuto, es decir, el número de latidos del tambor por minuto. El más útil para la ejecución es el rango BPM de 123-145 bpm. Al mismo tiempo, los profesionales entrenan con un gran BPM.
Cuando escuchamos la canción a esa velocidad, nuestras piernas automáticamente quieren sincronizarse con ella, establecer la armonía y moverse al ritmo de carrera "correcto".
Los BPM 123-145 corresponden a las siguientes instrucciones musicales:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- casa (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Criterios de música para correr
El hecho de que la mejor música en funcionamiento debería alentar un movimiento más activo del pie es comprensible. Pero hay varios criterios (a excepción de BPM, por supuesto), que deben tenerse en cuenta:
- la música debe ser rítmica;
- las palabras y la melodía de la música afectan el estado emocional, causan asociaciones, por lo tanto, no será malo si la composición contiene las palabras "correr", "seguir adelante", "avanzar";
- el ritmo de la música afecta el estado físico, es decir, el tono muscular, el pulso;
- Los instrumentos de percusión deberían ser más pronunciados en música realmente enérgica para correr;
- la música debería crear imágenes positivas, recordar momentos agradables de la vida.
Cómo calcular BPM?
Por supuesto, puedes levantar el cronómetro y contar cuántos por minuto escuchaste el ritmo de los tambores. Pero vivimos en la era de las innovaciones y los inventos diarios, por lo tanto, ya se ha inventado un programa que ordena en su biblioteca de audio las pistas apropiadas. El nombre del programa es Cadence Desktop Pro, también hay un programa en línea: BPM Calculator (Winows) y BPM Assistant (Mac). Ambos son gratis. Como puede ver, el mundo tiene todas las manos y los pies para garantizar que sea lo más eficiente posible.
Lista de canciones
- Trio alcalino - Mercy Me.
- DJ-Jim - Piratas del Caribe.
- Eric Prydz - Llámame.
- Lorne Balf - Club de lucha.
- Flashdance - Ella es una maníaca.
- Kelly Clarkson: Más fuerte, lo que no te mata.
- Nirvana - huele a espíritu adolescente
- Scooter - Shake That.
- Servicio Secreto - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - A la parte posterior.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Dentro y fuera del amor.
- David Guetta y AfroJack ft. Niles Mason - Más ruidoso que las palabras.
- David May ft. Kelvin Scott - Te estaré mirando.
- Linkin Park - Nueva división.
- Flexy - Mamasita.