La máscara de entrenamiento entró en la moda deportiva hace unos años. Simula el entrenamiento en condiciones de gran altura y tiene como objetivo limitar la respiración, pero ayuda a mejorar la función cardíaca y la función pulmonar. Este proyectil es utilizado tanto por atletas profesionales como por aficionados que desean aprender a ver cómo respiran mientras practican deportes.
¿Por qué usar una máscara para entrenar?
La máscara de oxígeno para entrenamiento es un respirador con varias válvulas. Se usa durante la carrera u otras actividades y crea el efecto del entrenamiento en condiciones de montaña, ya que ejerce resistencia cuando se exhala-inhala. ¿Por qué usar una máscara para entrenar? Para aumentar la capacidad del cuerpo humano. Cuando se usa, se crea el efecto de falta de oxígeno, los pulmones se vuelven más estirados, porque más células respiratorias comienzan a funcionar. Con el tiempo, la gente se acostumbra a la capacitación en tales condiciones y aumenta sus oportunidades.
Máscara para correr es buena
La máscara para ejercicios de respiración tiene las siguientes ventajas:
- fortalece los músculos inspiratorios (aquellos que participan en el suspiro) y fortalece los músculos respiratorios como un todo;
- aumenta la tropicidad de las células que son responsables del intercambio de gases en los pulmones;
- hace que el cuerpo sea más susceptible al oxígeno, lo que le permite absorberlo en grandes cantidades;
- generalmente mejora la condición del corazón y los vasos sanguíneos;
- ayuda a pacientes con asma
- previene la taquicardia.
¿Cómo elegir una máscara de entrenamiento?
Por edad, cualquier indicador de poder o una máscara para la resistencia no está vinculado, solo al peso. El resto lo regula el propio atleta y depende de su preparación. El dispositivo tiene válvulas reemplazables:
- con un hoyo, simulando el hallazgo de una persona a una altitud de 2740 m sobre el nivel;
- con dos agujeros - 1828 m;
- con cuatro agujeros - 914 m.
Puede seleccionar varias de las máscaras de entrenamiento más populares:
- El primero de los ejemplares conocidos: O2 Trainer, desarrollado por el atleta Bas Ruten. La desventaja era su forma de tubo de silicona, que era difícil de sostener en la boca durante el entrenamiento.
- . Tiene un diseño muy conveniente. La primera versión 1.0 no satisfizo a muchos atletas en apariencia.
- Máscara para correr Elevation Training Mask versión 2.0 ha ganado popularidad entre los corredores y otros atletas. Tiene un diseño fácil de usar, se borra y desmonta fácilmente. Y hay dos variantes de coloración - negro, masculino y blanco - para damas.
¿Cómo determinar el tamaño de la máscara para el entrenamiento?
La máscara para entrenar por tamaño no es muy diferente. Es elástico, se estira, por lo que es difícil comprender su magnitud. Elije que este simulador deportivo se base en tu propio peso:
- Pequeño (S) - con peso inferior a 65 kg;
- promedio (M) - con un peso de 66 a 100 kg;
- grande (L) - más de 100 kg.
¿Cómo usar una máscara de entrenamiento?
¿Cómo se usa la máscara corriendo para la resistencia ? Para empezar, se establece un nivel de resistencia: el mínimo para principiantes. Debe comenzar con un calentamiento y luego ir al entrenamiento principal. El calentamiento consta de varias etapas:
- Los ejercicios "inhalan por la nariz, exhalan por la boca" durante un minuto.
- Caminando por tres minutos. Necesitamos asegurarnos de que su respiración sea suave y tranquila.
- Realización de ejercicios sencillos durante dos minutos: saltos, estocadas.
Entonces comienza el entrenamiento principal. Se debe comenzar con ejercicios estáticos , para que el cuerpo no experimente estrés. La máscara hipóxica se usa en diferentes deportes:
- corriendo;
- paseo en bicicleta;
- ocupaciones en el gimnasio, incluido el trabajo cardiovascular;
- rugby;
- boxeo;
- recuperación de lesiones, enfermedades del tracto respiratorio superior (asma bronquial).
¿Cómo respirar correctamente en una máscara de entrenamiento?
Una forma habitual para que una persona respire difiere de cómo restaurar adecuadamente la respiración después de las cargas deportivas. A menudo, muchas personas lanzan una máscara aeróbica después de varias sesiones de entrenamiento porque no tiene oxígeno, por lo que debe aprender a respirar adecuadamente. La instrucción es la siguiente:
- Cualquier máscara de entrenamiento tiene como objetivo crear un estrés controlado para el sistema respiratorio, de modo que los pulmones no se sientan incómodos al comienzo del uso, debe entrenarlos con anticipación. Debes aprender a disminuir la respiración sin usar un simulador.
- Usando la máscara de entrenamiento, debe marcar en los pulmones del aire y contener la respiración durante 10-12 segundos. Entonces el cuerpo se acostumbra a la falta de oxígeno y se adapta gradualmente.
- Además, es necesario enseñar a los pulmones a trabajar más económicamente: hacer una exhalación profunda (alrededor de cinco segundos), luego la misma respiración profunda.
- Aprenda a respirar el dispositivo que necesita durante cuatro días, haciendo varios enfoques a lo largo del día.
¿Cómo hacer una máscara de entrenamiento?
Como la máscara para la resistencia de entrenamiento cuesta alrededor de $ 100, no todos pueden pagarla. También puedes hacer un inventario de este deporte en el hogar. De la máscara de gas habitual, puede que no sea la más conveniente, pero sigue siendo una alternativa adecuada a la máscara de entrenamiento. Puede quitar los filtros de la máscara de gas, o puede dejarlo. Para mayor comodidad, será mejor acortar aquellas partes de la máscara de gas que crean una cierta incomodidad (vidrios nebulizados, presión excesiva en ciertas partes de la cara) para mejorar la visibilidad durante el ejercicio y reducir la sudoración debajo de la máscara.
Máscara para entrenamiento - daño
Si se usa incorrectamente, las máscaras de entrenamiento para la resistencia pueden provocar complicaciones, especialmente si una persona tiene algunas enfermedades crónicas, patologías. En tal caso, es necesario consultar con especialistas de antemano y no comenzar las clases usted mismo. Training Mask también tiene ardientes oponentes que creen que no hay nada en común entre las condiciones de altura y una simple parada respiratoria: en el primer caso, el oxígeno es realmente menor en el aire, en el segundo, es cada vez más difícil respirar. Es como poner una almohada en tu cara.
Entonces, una máscara de oxígeno para correr puede conducir a:
- hipoxia del cerebro;
- desmayo;
- alteración del ritmo del corazón.