Los ejercicios estáticos no son muy populares en el entrenamiento en el hogar. Como regla, las personas están listas para realizar acciones repetitivas, creyendo que esto es más útil. De hecho, el complejo de ejercicios estáticos es un excelente ayudante para perder peso y obtener músculos hermosos, y vale la pena aplicarlos regularmente.
Ejercicios estáticos: beneficio
El estrés estático no es menos natural para una persona que una dinámica. Por ejemplo, los ejercicios estáticos para la columna vertebral son lo más común para el cuerpo, porque los músculos a lo largo de las vértebras siempre se llaman para apoyarlo en el tono.
Los beneficios de tales ejercicios pueden ser muy diferentes. El voltaje estático de la mitad de la fuerza proporciona una carga fuerte en las fibras musculares rojas, que secretan más energía de las grasas. Dichos ejercicios son óptimos para la pérdida de peso y la quema de grasa , especialmente si se lleva a cabo después de la dinámica ...
Los ejercicios estáticos en toda su fuerza implican fibras blancas del músculo, lo que provoca un aumento en el volumen muscular y un aumento en la fuerza. Sobre la base de esto, muchos complejos de gimnasia isométrica se han construido, que dan un efecto no peor que un gimnasio.
Debido a la tensión significativa sobre el corazón y los vasos sanguíneos, tales ejercicios no se recomiendan para las personas que padecen enfermedades de esta esfera.
Ejercicios estáticos para bajar de peso y la prensa
Considere la posibilidad de realizar una serie de ejercicios estáticos populares y efectivos que le permiten dar forma a su cuerpo de forma fácil y rápida, quemar grasa y tonificar sus músculos. Realícelos mejor en combinación con ejercicios dinámicos (en la segunda mitad de la sesión) para maximizar su potencial.
- Flexiones estáticas Tome el énfasis de mentir, no empuje la lagartija por completo, sino hasta la mitad, quédese en esta posición y sosténgala el mayor tiempo posible.
- Para los músculos deltoides. Párese derecho, las manos se cierran en la cerradura al nivel del abdomen, con las palmas hacia arriba. Haz el esfuerzo, como si quisieras romper el candado con los codos en diferentes direcciones. Centrarse en el trabajo de los hombros.
- Para los músculos pectorales. Mientras está de pie, estire los brazos al nivel del pecho y apoye la palma de su mano en la palma de su mano. Póngase las manos el uno al otro al principio a medias, luego al máximo.
- Para tríceps. Ponte de rodillas frente al taburete, apoya los puños sobre él (con las palmas de las manos hacia abajo). Empuja el taburete con todas tus fuerzas.
- Para bíceps. De pie con las manos en la cabeza, extendiendo los codos hacia los lados. Las palmas deben presionar hacia abajo en la cabeza.
- Para la prensa Acuéstese sobre su espalda, abra las piernas y descanse en el suelo. Arranca los hombros del suelo, estira los brazos extendidos hacia adelante. Siente cómo tensa la prensa abdominal.
- Para músculos abdominales oblicuos. Párese derecho, doble los brazos en los codos. Apóyate en un lado, luego en el otro lado, asegurándote de que la pelvis permanezca inmóvil.
- Para los músculos de la espalda. Párese con los pies sobre una cuerda o cuerda, sostenga los extremos con las manos y, doblándose hacia adelante con una curva en la parte posterior, levántelo.
- Para los músculos de la espalda. Recuéstate en el suelo sobre tu estómago, coloca tus manos detrás de tu cabeza y dóblate lo suficiente en la parte baja de la espalda.
- Para los pies Párese de espaldas a la pared, extienda un pie a la longitud del pie hacia adelante. El pie que está atrás, presione contra la pared. Después de eso, intercambia tus piernas. Concéntrese en las sensaciones en las caderas.
Vale la pena señalar que antes de los ejercicios estáticos necesita un calentamiento ordinario: tuerza las articulaciones, tire de los músculos, haga un pequeño movimiento para calentar, para que todos los músculos estén listos para el ejercicio y no se enferme después del entrenamiento. Al final del complejo de extensión deseado.