La marcha nórdica o escandinava es un deporte que prácticamente no tiene contraindicaciones y está disponible para todos los interesados. Practicar este deporte requiere solo dos palos especiales. Ya no hay requisitos especiales. Hacer la marcha nórdica puede ser casi en cualquier clima y en cualquier lugar.
¿Cómo elegir bastones nórdicos?
Clases La marcha nórdica le permite cargar no solo los músculos de las piernas, sino también los músculos de la prensa y la cintura escapular. En este caso, la columna vertebral se carga mínimamente, ya que el foco principal está en los palos.
Para una capacitación eficaz es necesario utilizar sticks de calidad, cuya elección debe tener en cuenta los siguientes puntos:
- La marcha nórdica no se puede usar con bastones de esquí, ya que estos últimos son más largos y no tienen una punta extraíble.
- Los bastones nórdicos deben tener una punta reemplazable: para los caminos de hielo, nieve y tierra, se usa un cliché similar a una garra, ya que en los bastones de esquí se usa una punta de goma resistente al desgaste para el asfalto. Debe notarse que el perno debe ser removido.
- Los palos son monolíticos y telescópicos. La ventaja de las barras telescópicas es que son más fáciles de transportar y se pueden personalizar para el crecimiento de una persona en particular. Sin embargo, su confiabilidad y seguridad es menor que la de los polos monolíticos.
- Los palos están hechos de aluminio, carbono y material compuesto. Es mejor para los principiantes elegir barras de carbono con un índice entre 20 y 30%.
- Al comprar palos, debe prestar atención al fabricante. Los mejores productores son alemanes y finlandeses. El costo de estos palos será alto, pero serán seguros y cómodos.
- Los palitos no deben contener partes de plástico. El plástico permite a los fabricantes ofrecerle al comprador un precio más bajo, pero este material es efímero e inconveniente, especialmente si se lo utiliza en el mango o las puntas.
- Al comprar palos monolíticos, debe calcular su longitud, que es necesaria para una persona en particular. En este caso, se utiliza la siguiente fórmula: el crecimiento debe multiplicarse por 0,68 y redondearse a un número mayor de múltiplos de 5.
Zapatos de marcha nórdica
No hay requisitos especiales para los zapatos para caminar escandinavos. Lo principal es que caminar es conveniente. La manera más fácil de usar zapatillas de deporte de calidad, con una suela flexible y una pierna que se adapta bastante bien.