Dependiendo de los objetivos que persigas mientras asistes al gimnasio, depende de cuáles sean tus comidas antes del entrenamiento. Después de todo, si descuidas la dieta correcta, incluso las clases más intensivas no pueden dar el resultado deseado.
Nutrición antes del ejercicio para perder peso
La primera y principal regla es que la última comida debe ser a más tardar 2 horas antes del ejercicio, y la comida debe ser ligera, baja en grasa (no más de 3 g de grasas) en esta etapa.
Esto se explica fácilmente: primero, la presencia de alimentos en el estómago puede causar sensaciones desagradables y no le permitirán participar, y en segundo lugar, la abundancia de calorías recibidas antes del entrenamiento no permitirá que el cuerpo comience a dividir los depósitos de grasa. Como resultado, no importa cuánto te dediques después de una cena densa, ¡no podrás perder peso!
La ingesta de alimentos antes del entrenamiento debe consistir no solo en proteínas, sino también en carbohidratos complejos. Por supuesto, la comida pesada como la torta no funcionará. La opción ideal: un vaso de yogur con frutas confitadas y fibra, un sándwich con carne de pollo y verduras o una porción de pescado con guarnición de verduras.
Los alimentos muy ligeros tampoco funcionan: los carbohidratos son necesarios antes del entrenamiento, porque el cuerpo necesita energía para entrenar.
Además, los científicos han notado durante mucho tiempo el efecto positivo del café en el entrenamiento: le permitirá realizar más acercamientos y sentirse bien, y también contribuye al aumento en la división de los depósitos de grasa.
La admisión de nutrición deportiva antes del entrenamiento ayudará a fortalecer el efecto del entrenamiento. Para que el cuerpo reciba energía sin destruir los músculos y no exprimir la proteína de ellos, lo que es especialmente importante en el ejercicio aeróbico, puede tomar proteínas antes del entrenamiento. Por ejemplo, un aditivo inofensivo como BCAA, que los médicos recomiendan incluso a los escolares, tomado inmediatamente antes del entrenamiento, puede proteger a los músculos de la desintegración.
Si uno de los objetivos del entrenamiento es la quema de grasa activa, 15 minutos antes de la sesión se recomienda tomar L-carnitina, esta sustancia mejorará el efecto deseado. Este aditivo se puede comprar en cualquier tienda de deportes.
Con el propósito de perder peso después del entrenamiento, no puede comer ningún alimento excepto proteína por dos horas, de lo contrario, todos los esfuerzos serán inútiles. Puedes beber solo agua
Nutrición antes del ejercicio para desarrollar masa muscular
En el caso de que no necesite quemar grasa, sino aumentar la masa muscular y la fuerza, la nutrición debe ser completamente diferente. Además, si en el caso anterior, el entrenamiento debe ser aeróbico, entonces esto se considera nutrición antes del entrenamiento de fuerza.
Para este tipo de trabajo, los músculos necesitan glucógeno, una sustancia que el cuerpo recibe de los carbohidratos después de 12-16 horas después de que se consumen. En este sentido, siempre que sea posible, debe organizar sus comidas de forma tal que la ingesta de alimentos durante 12-16 horas antes de asistir a clases incluya carbohidratos complejos: pan integral, frijoles, lentejas y cereales. Por ejemplo, si el entrenamiento es a las 19.00, entonces para el desayuno a las 7.00 es deseable comer un servlet de gachas de trigo sarraceno o avena. Esto no significa que deba levantarse antes de su horario; esta regla se debe implementar si es posible.
Aproximadamente 1.5 horas antes del entrenamiento, debe organizar el acceso a la glucosa en el cuerpo; por ejemplo, coma un par de chocolate amargo, plátano, fruta seca o un vaso de té con miel.
Para aquellos que buscan resultados rápidos, los expertos recomiendan tomar un geyner antes de entrenar, es un suplemento de proteínas y carbohidratos que se digiere fácilmente y ayudará a lograr los resultados deseados en poco tiempo.
A diferencia de la nutrición cuando se entrena para perder peso, para un conjunto de masa muscular, casi inmediatamente después del entrenamiento, puede comer una porción regular de cualquier plato que le permita al cuerpo no consumir reservas de músculo y grasa, sino recibir energía directamente de los alimentos.